Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa

Mgbatị bọọlụ a na-emega ahụ bụ mgbatị ahụ bara uru e mere iji belata mgbu azụ yana imezi mgbanwe site na ilekwasị anya na mọzụlụ dị na azụ na isi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo awa ọdụ ma ọ bụ na-enwe oke ngagharị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ nke a iji welie ọnọdụ ha, belata ahụ erughị ala, ma melite ike na nkwụsi ike nke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa

• Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị gaa n'ihu na bọọlụ ka ị na-edobe ụkwụ gị n'ọnọdụ, na-ekwe ka azụ gị jiri nwayọ gbanye bọọlụ ahụ.
• Gbatịa aka gị n'elu ka azụ gị gbachiri n'elu bọọlụ ahụ, na-enwe mmetụta ịgbatị n'afọ na azụ gị.
• Jide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi ma na-atụrụ ndụ n'ime mgbatị ahụ.
• Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, wedata ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị.

Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa

• ** Ọnọdụ ziri ezi ***: Malite site n'ịnọ ọdụ kwụ ọtọ na bọọlụ mmega ahụ ka ụkwụ gị kwụdaa n'ala. Jiri nwayọ tụgharịa na bọọlụ, na-aga n'ụkwụ gị gaa n'ihu ruo mgbe ala azụ gị dabere na bọọlụ. Ahụ gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ àkwà mmiri na-ehulata ikpere gị, ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, isi, olu, na ubu gị na-ezu ike na bọl ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zere mmegharị ngwa ngwa na nke na-adịghị mma. Kama nke ahụ, lekwasị anya na mmegharị nwayọọ, nke a na-achịkwa, na-agbatị azụ gị n'elu bọl maka ọnụ ọgụgụ nke 5, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị azụ na-anọdụ ala maka ọnụ ọgụgụ 5. Nke a abụghị nanị na-eme ka nchekwa dị mma kamakwa ọ na-enye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma mee ka akwara gị sie ike. .

Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ bọọlụ azụ. Ihe omumu a bara uru maka imeziwanye mgbanwe na onodu, nakwa maka ibelata ihe mgbu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa maka ndị mbido ka ha kpachara anya ma nwee ike nwee nleba anya iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara itinye mmerụ ahụ n'ihe egwu. A na-adụ ọdụ ka ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka nkasi obi na mgbanwe ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa?

• Mgbatị bọọlụ n'elu: Iji aka abụọ jide bọọlụ mmega ahụ, bulie ya n'elu isi gị wee dabere ntakịrị, na-agbatị akwara dị n'azụ na ubu gị.
• Mpịakọta bọọlụ: Malite site na ikpere n'azụ bọọlụ mmega ahụ, wee gbadaa n'ihu wee tụgharịa bọọlụ ahụ n'ebe ị nọ, gbatịa azụ gị ka ị na-aga.
• Ogologo akụkụ na Bọọlụ: Nke a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ ma dabere n'otu akụkụ, wee gbatịa akụkụ nke azụ gị.
• The Supine Back Stretch on Ball: Na mgbanwe a, ị na-edina azụ gị na bọl na ụkwụ gị n'ala, wee jiri nwayọọ tụgharịa azụ na azụ iji gbatịa azụ gị dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ bọọlụ azụ gbatịa?

• The "Exercise Ball Bridge" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-arụ ọrụ na glutes na azụ azụ azụ, na-enye ike kwesịrị ekwesị maka azụ n'ozuzu ya na ịkwado ọkpụkpụ azụ, nke dị oké mkpa maka ahụike azụ.
• The "Exercise Ball Hamstring Curl" bara uru ka ọ na-elekwasị anya na mọzụlụ hamstring, nke mgbe ọ dị ike, nwere ike ibelata nrụgide na azụ azụ ma nye aka n'ịgbanwe mgbanwe na azụ na-enweghị mgbu.