Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala

Mgbatị Bọọlụ Mmega ahụ na Knees Off Ground bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na azụ ala, glutes na isi, na-eme ka ike, mgbanwe na nguzozi. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ime ka ọnọdụ ha dịkwuo mma, belata ihe mgbu azụ, ma ọ bụ kwalite ahụike ọkpụkpụ azụ n'ozuzu ha. Ime mmega ahụ a mgbe niile nwere ike inye aka mee ka isi ike sie ike, nhazi ahụ ka mma, yana ịrụ ọrụ nke ọma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala

• Welie ụkwụ gị n'ala ka ọ bụrụ naanị aka gị na ihu gị na-emetụ ala, na-ejigide eriri kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na bọl ahụ, na-ekwe ka azụ gị gbanye ntakịrị ka ị na-aga.
• Ozugbo ị tụgharịrị ruo ka ị nwere ike na-agbajighị azụ gị, kwụsịtụ obere oge wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge na mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Welite ọkpụkpụ gị elu na bọọlụ site n'ịkwado azụ gị, kwụsịtụ obere oge n'elu, wee jiri njikwa gbadaa ala azụ. Ejila ume na-ebuli ahụ gị, kama tinye uru azụ gị. Ntugharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mee ka olu gị ghara ịnọpụ iche: Ihe na-emejọkarị bụ ịgbanye olu site n'itinye n'agba ma ọ bụ ibuli isi ya elu. Debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị, iji zere nsogbu na-enweghị isi.
• Tinye isi gị: Mmega ahụ abụghị naanị maka azụ gị, kamakwa isi gị. Tinye aka na abs gị

Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala?

Mgbatị Bọọlụ Mmega ahụ na Knees Off Ground nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ọ chọrọ nnukwu ike, nguzozi, na nhazi. A na-atụ aro ka ndị mbido malite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite ike ha na ịma nke ọma na bọọlụ mmega ahụ. Ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike dị ka Mgbatị Azụ na Knees Off Ground. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na emere mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala?

• Na-eme mgbatị ahụ Bọọlụ Azụ Na-ebuli Otu Ụkwụ: Ọdịiche a na-agbakwunye otu nguzozi ma na-arụ ọrụ na glutes na akwara hamstring na mgbakwunye na azụ ala.
• Mgbatị Bọọlụ Azụ na Mgbatị Aka: Ọdịiche a na-agbakwunye mmegharị ahụ dị elu, na-arụ ọrụ n'ubu gị na akwara azụ dị elu ka ị na-eme mgbatị azụ.
• Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Azụ na Twist: Mgbanwe a na-ewebata mmegharị ntụgharị, na-elekwasị anya na obliques na akwara dị omimi yana ala azụ.
• Jiri Dumbbells mee mgbatị ahụ n'azụ azụ: Mgbanwe a na-agbakwunye otu akụkụ nke ibuli ibu, na-abawanye ike na ịrụ ọrụ na akwara azụ na ogwe aka dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Mee mgbatị ahụ n'azụ na ikpere n'ala?

• Planks nwekwara ike imeju mmega ahụ a ka ha na-enyere aka iwusi akwara isi ike, bụ ndị na-arụ ọrụ mgbe ha na-agbalị ịnọgide na-enwe nguzozi na bọl n'oge mgbatị azụ, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na ịrụ ọrụ zuru ezu.
• Mmega ahụ nkịta nnụnụ bụ ihe mgbakwunye ọzọ bara uru ka ọ na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na nkwụsi ike, ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma na mgbatị azụ na bọọlụ mmega ahụ na ikpere n'ala.