Mgbakwunye hip Side Lever

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Mgbakwunye hip Side Lever

Mgbakwunye Lever Side Hip bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'ime apata ụkwụ yana ihe mgbakwunye hip, na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, nkwụsi ike, na ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị na-eme ọgwụgwọ anụ ahụ na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha ma ọ bụ gbanwee mmerụ ahụ dị ala. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịkwalite nhazi na ọnọdụ ahụ gị, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na ịkwalite ikike ịme ihe omume kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbakwunye hip Side Lever

• Tinye ụkwụ aka nri gị n'azụ ogwe aka lever ma jide aka maka nkwụsi ike.
• Jiri ụkwụ aka nri gị pịa ogwe aka lever n'akụkụ aka ekpe gị ka ị nwere ike ka ị na-edobe ọdụ gị.
• Jide obere oge na ọnụ ọgụgụ kacha elu nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ iji mee mgbatị ahụ na ụkwụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Mgbakwunye hip Side Lever

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume na-agbanye ụkwụ gị n'ime, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, na-amanye akwara apata ụkwụ gị ka ị na-ebute ụkwụ gị n'etiti ahụ gị.
• Nhọrọ ịdị arọ kwesịrị ekwesị: Malite na ịdị arọ dị arọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iweta ụkwụ gị n'ime ka ọ dị mma enwere ike, wee kwe ka ọ laghachi azụ

Mgbakwunye hip Side Lever Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbakwunye hip Side Lever?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Lever Side Hip Adduction, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye maara ihe na-eduzi gị site na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbakwunye hip Side Lever?

• Mgbakwunye Hip nọ ọdụ: A na-eme mgbanwe a n'igwe na-etinye aka n'úkwù, ebe ị na-amanye apata ụkwụ gị ọnụ megide mgbochi.
• Mgbakwunye Hip Supine: A na-eme mgbanwe a dina n'azụ gị, na-ejikarị bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ mgbanaka Pilates n'etiti ikpere gị, nke ị na-ejikọta ọnụ.
• Akpụkpọ anụ dị n'akụkụ: Nke a bụ mgbanwe na-agbanwe agbanwe karị, ebe ị na-azọ ụkwụ n'akụkụ wee gbadaa ikpere gị, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ, na-arụ ọrụ uru ahụ na-akwado ya nke ọma.
• Pilates Hip Adduction: A na-emekarị mgbanwe a na igwe na-eme mgbanwe nke Pilates, ebe ị na-edina n'akụkụ gị ma jiri ụkwụ ala gị na-ebugharị ụgbọ ala, na-arụ ọrụ ndị na-eme ihe.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbakwunye hip Side Lever?

• Akpụkpọ anụ dị n'akụkụ: Omume ndị a na-emeju mgbakwunye Lever Side Hip Adduction n'ihi na ha na-arụkwa ọrụ n'ime na elu apata ụkwụ, na-eme ka ike na mgbanwe nke ndị na-akwado hip, bụ isi akwara eji na Lever Side Hip Adduction.
• Hip Bridges: Hip Bridges bara uru ka ha na-elekwasị anya na glutes na akwara hip, nke na-enye nkwado na nkwụsi ike maka ndị na-eme ka ọkpụkpụ hip, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ nke Lever Side Hip Adduction dị irè.