Mwepu akụkụ hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Mwepu akụkụ hip

Mmega mgbatị ahụ nke Lever Side Hip bụ mmegharị ezubere iche iji wusie ike na ime ka apata ụkwụ dị elu na akwara hip dị elu, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala ma ọ bụ gbanwee site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ ikpere. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro mgbatị ahụ mgbe niile, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịtụ anya ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, nguzozi ka mma, yana belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu akụkụ hip

• Jidesie aka nke igwe ahụ nke ọma, ma chekwaa ahụ gị na pads ahụ, na-eji eriri lever dabere n'apata ụkwụ gị dị ala.
• Jiri nwayọọ welie ụkwụ elu gị elu dị ka i nwere ike, na-eme ka ọkpụkpụ gị guzoro ma jiri akwara úkwù na apata ụkwụ mee mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ ahụ n'elu otu oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ na mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ma jiri ụkwụ nke ọzọ mee mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Mwepu akụkụ hip

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ndọtị hip n'akụkụ lever, bugharịa ụkwụ gị gaa n'akụkụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume na-efegharị ụkwụ gị pụọ na azụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
• Usoro mmegharị nke ọma: welie ụkwụ gị elu ka ọ dị mma enwere ike, ruo mgbe ọ dabara na ala. Otú ọ dị, amanyela mmegharị ahụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iru elu a, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu ahụ ike. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli ụkwụ elu

Mwepu akụkụ hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu akụkụ hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Side Hip, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-akụzi ụdị ziri ezi iji zere mmejọ ọ bụla. Dị ka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma ma gbatịa ma tupu mgbatị ahụ na mgbe emechara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu akụkụ hip?

• Na-eje ije n'azụ: Mmega ahụ a na-eji eriri mgbochi etinyere n'akụkụ ikpere ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị, gụnyere ime ihe n'akụkụ iji rụọ ọrụ ndị na-anapụ hip.
• Clamshells: A na-eme mgbanwe a dina n'akụkụ gị na ikpere gị na-ehulata, wee jiri nwayọọ nwayọọ meghee ma mechie ụkwụ gị dị ka mkpọmkpọ.
• Mwepu nke akụkụ Plank Hip: Mmega ahụ bụ ngwakọta nke akụkụ plank na mgbatị hip, ebe ị na-ejide ọnọdụ plank n'akụkụ wee bulie ụkwụ elu gị elu na ala.
• Ọkụ ọkụ ọkụ: A na-eme mgbanwe a na ụkwụ anọ niile, na-agụnye ibuli otu ụkwụ gaa n'akụkụ, na-eme ka ikpere na-ehulata na ogo 90-ogo, dị ka nkịta na ọkụ ọkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu akụkụ hip?

• Ebuli ụkwụ dina n'akụkụ na-akwadokwa mgbatị ahụ Lever Side Hip n'ihi na ha na-arụ otu ahụ ike ahụ, kpọmkwem ndị na-apụnara hip, mana site n'akụkụ dịtụ iche, na-akwalite mmepe akwara ziri ezi.
• Squats bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbatị ahụ Lever Side Hip ka ha na-ewusi ahụ dum ike, gụnyere ndị na-eme ihe n'úkwù, nke na-enyere aka melite ọrụ hip na nkwụsi ike.