Mgbatị hip na ikpere

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị hip na ikpere

Mgbatị hip na ikpere bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara gluteus maximus ike, ma na-etinyekwa isi ma na-emeziwanye nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na-enye ụzọ mmetụta dị ala iji ụda olu ma kwụsie ike na ahụ dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ọnọdụ ha, melite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị hip na ikpere

• Debe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-arụ ọrụ n'oge mmega ahụ dum.
• Welie otu ụkwụ elu n'azụ gị, na-eme ka ikpere gị na-ehulata n'ogo 90-ogo, ruo mgbe apata ụkwụ gị na ala na ụkwụ gị na-atụ aka na elu ụlọ.
• Wetulata ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite jiri nwayọọ nwayọọ na njikwa.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị hip na ikpere

• Tinye aka na isi gị: itinye aka na akwara afọ gị dị oke mkpa maka nkwụsi ike yana iji zere nsogbu na azụ azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ daa n'ala, nke nwere ike ibute mgbu azụ. Na-etinye uche gị mgbe niile n'oge mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ifeli ụkwụ gị elu na ala ngwa ngwa. Kama, welie ụkwụ gị nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa, na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ. Nke a agaghị egbochi naanị mmerụ ahụ kamakwa hụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma n'úkwù na uru ahụ gị.
• Zenarị ịgbatị elu: ebulila ụkwụ gị elu karịa anụ ahụ gị ka ị ghara ịgbachi azụ gị.

Mgbatị hip na ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị hip na ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị Hip On Knees. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na glutes na ala azụ. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara zụrụ azụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị hip na ikpere?

• Ịgha ụgha hip Extension gụnyere ịdina ala n'afọ gị na ibuli ụkwụ gị ọzọ ma ọ bụ ọnụ, nke nwere ike ịka mma maka ụfọdụ ndị.
• Mgbatị hip na Resistance Band na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ site na itinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị, na-eme ka njikọ aka ahụ dị elu.
• Mgbatị otu ụkwụ nke otu ụkwụ bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-agbatị otu ụkwụ n'otu oge, na-elekwasị anya na otu anụ ahụ.
• Mgbatị hip na bọọlụ kwụsiri ike gụnyere iji úkwù ma ọ bụ ụkwụ gị mee mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-eme ka nguzozi na ntinye aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị hip na ikpere?

• Mmega ahụ Kick Donkey bụ ihe ọzọ bara uru na mgbakwunye hip Extension On Knees n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na akwara glute, na-eme ka nkwụsi ike na ike dị n'úkwù na ala azụ.
• Mmega ahụ Deadlift nwekwara ike imeju mgbatị Hip On Knees ka ọ na-agụnye mmegharị mgbatị hip, nke na-arụ ọrụ na glutes na hamstrings, na-emeziwanye ike na ọnọdụ ahụ dị ala.