Mgbatị olu n'akụkụ

• Agache: Igbo Translation: Ngọagha
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Sternocleidomastoid
• Ibiharuro ribiri: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Ijambo ryo kuri Mgbatị olu n'akụkụ

Mgbatị olu dị n'akụkụ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya akwara dị n'olu gị, na-akwalite mgbanwe na ibelata esemokwu. Ọ dị mma maka onye ọ bụla, ọkachasị ndị na-enwekarị isi ike n'olu n'ihi ịnọ ogologo ogologo oge ma ọ bụ ọnọdụ adịghị mma. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ibelata ahụ erughị ala n'olu, meziwanye ọnọdụ gị, ma welie nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị olu n'akụkụ

• Jiri nwayọ tụgharịa isi gị n'aka nri, na-achọ ime ka ntị gị nso n'ubu gị dịka o kwere mee, mana jide n'aka na ebulila ubu gị ruo ntị gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro n'akụkụ aka ekpe nke olu gị.
• Jiri nwayọọ welie isi gị azụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ, megharịa usoro ahụ, oge a na-atụgharị isi gị n'aka ekpe ma jide 15 ruo 30 sekọnd ọzọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọtụtụ okirikiri, na-eji nwayọọ nwayọọ na-agagharị mgbe niile ka ịzenarị mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Mgbatị olu n'akụkụ

• Slow and Steady Movement: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ahụ ngwa ngwa ma ọ bụ jiri mmegharị ahụ na-adịghị mma. Na-agagharị nwayọọ nwayọọ na nwayọ mgbe ọ bụla mgbe ị na-agbatị olu iji zere mmerụ ahụ.
• Adịla nfebigara ókè: Ejila olu gị ike karịa oke mmegharị ya. Mgbatị dị nro zuru oke iji meziwanye mgbanwe ma belata esemokwu. Ịgbasi ike nke ukwuu nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ sprains.
• Jiri Enyemaka Ọ bụrụ na achọrọ: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-agbatị ahụ, ị ​​nwere ike iji aka gị were nwayọọ dọpụta isi gị n'ubu gị. Agbanyeghị, zere ịdọrọ ike ma ọ bụ iji ike mberede.
• Nhazi bụ isi: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, mee ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ihe omume gị. Mgbatị mgbe niile nwere ike

Mgbatị olu n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị olu n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ olu Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka belata esemokwu na isi ike n'olu. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Malite site na iguzo ọtọ ma ọ bụ ọdụ kwụ ọtọ. 2. Jiri nwayọọ tụgharịa isi gị n'ubu aka nri gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị n'akụkụ aka ekpe nke olu gị. 3. Jide ọnọdụ a maka ihe dịka 15-30 sekọnd. 4. Weghachite isi gị azụ na etiti ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị. Cheta idowe ubu gị ala na izu ike mgbe ị na-emega ahụ, ma zere mmegharị ọ bụla na-adịghị mma ma ọ bụ mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị olu n'akụkụ?

• N'akụkụ olu Ụgha: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'akụkụ gị, na-agbatị ogwe aka gị n'elu isi gị na aka elu gị jiri nwayọọ na-adọta isi gị n'ubu gị.
• Mgbatị olu na-enyere mgbidi guzoro ọtọ: N'ụdị a, ị na-eguzo n'otu akụkụ ahụ gị nso na mgbidi, rute ogwe aka gị elu na n'elu ka imetụ mgbidi ahụ aka, wee jiri nwayọọ daa isi gị pụọ na mgbidi ahụ.
• Ogologo olu nke Supine: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara azụ gị na ogwe aka gị n'akụkụ gị, ị na-eji nwayọọ tụgharịa isi gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-enwe mmetụta dị nro n'olu gị.
• Mgbatị olu ikpere: Na ụdị a, ị na-egbu ikpere n'ala n'ala na

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị olu n'akụkụ?

• Stretch Chest: The chest Stretch na-emeju akụkụ olu dị n'akụkụ site na imeghe akwara obi na ubu, nke nwere ike na-esikarị ike ma na-enye aka n'olu olu, si otú a na-eme ka uru olu gbatịa pụta.
• Isi Tilt Azụ Azụ: Mmega ahụ na-emeju akụkụ olu dị n'akụkụ site na ilekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ olu, na-enye mgbatị olu zuru oke ma na-enyere aka melite ọnọdụ na ibelata mgbu olu.