Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa

The Crouching Heel Back Calf Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma belata esemokwu na akwara nwa ehi na akwara Achilles. Ọ bụ ihe gbatịa nke ọma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-agba ọsọ na ndị na-etinye aka na egwuregwu nwere mmetụta dị elu, yana ndị mmadụ na-enwe njigide nwa ehi ma ọ bụ ahụ erughị ala. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye usoro mmegharị ha, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa

• Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wedata ahụ gị n'ọnọdụ nkwụsịtụ, na-edebe ikiri ụkwụ gị n'ala ruo ogologo oge o kwere mee.
• Ozugbo ikiri ụkwụ gị malitere ibuli n'ala, jide ọnọdụ ahụ ma nwee mmetụta mgbatị ahụ na mọzụlụ nwa ehi gị.
• Debe ọnọdụ a maka ihe dịka 15-30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ guzoro wee zuru ike, megharịa mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa

• Ụdị ziri ezi: Malite site n'iguzo ọtọ, wee gbadaa ikpere gị ma dakpuo ala ruo mgbe ikiri ụkwụ gị dị nso n'ikiri ụkwụ gị. Debe ikiri ụkwụ gị n'ala ka mgbatị ahụ dị irè. Otu ndudue a na-emekarị bụ ibuli ikiri ụkwụ n'ala, nke na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike imebi eriri Achilles.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ mee mmegharị mberede ka ị na-eme mgbatị a. Kama nke ahụ, na-aga nwayọọ nwayọọ na nwayọọ nwayọọ banye n'ọnọdụ nkwụsịtụ, jide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ guzoro. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nhịahụ nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Na-eku ume mgbe niile: Ọ bụ

Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Crouching Heel Back Calf Stretch. Mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike niile ka ọ na-enwe mmetụta dị ala ma na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi, na-enyere aka melite mgbanwe ma belata ike akwara. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, ma zere ịkwanye ike siri ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa?

• Stretch Calf Stretch: A na-eme nke a site n'iguzo n'akụkụ mgbidi na otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, wee dabere na mgbidi ka ị na-eme ka ụkwụ azụ kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ n'ala.
• Nkịta nwa ehi na-agbada ala: Na mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ nkịta yoga dị ala wee na-atụgharị ikpere ọ bụla, nke na-agbatị nwa ehi nke ụkwụ kwụ ọtọ.
• Kwụpụ nwa ehi: Nke a gụnyere iguzo na steepụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ, wee weda ikiri ụkwụ gị ala n'okpuru nzọụkwụ iji gbatịa ụmụ ehi gị.
• Foam Roller Calf Stretch: Maka mgbanwe a, ị na-etinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru nwa ehi gị wee tụgharịa azụ na azụ, na-etinye nrụgide iji gbatịa uru ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Ikiri ụkwụ azụ nwa ehi gbatịa?

• Nwa ehi guzoro ọtọ na-ebuli elu: Ihe omumu a na-emeju mgbatị ụkwụ azụ azụ azụ nwa ehi site na ime ka akwara nwa ehi sikwuo ike, nke nwere ike ịkwalite mgbanwe mgbanwe ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ n'oge mgbatị ahụ.
• Mkpịsị ụkwụ n'ọdụ ọdụ: Mmega ahụ na-emeju mgbatị ụkwụ azụ azụ nwa ehi site na ịgbatị hamstrings na azụ azụ, nke nwere ike imezi mgbanwe na nguzozi n'ozuzu ya, ma nyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mgbatị nwa ehi.