Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị

Squatting Toe Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji kwalite mgbanwe na ike ụkwụ, ọkachasị na-elekwasị anya na mkpịsị ụkwụ na mgbaka. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba egwú, ma ọ bụ onye ọ bụla na-etinye oge dị ukwuu n'ụkwụ ha, n'ihi na ọ na-enyere aka belata ahụ erughị ala ụkwụ ma gbochie mmerụ ahụ. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike, na-atụnye aka na ahụike ụkwụ zuru oke, ma nwee ike imeziwanye arụmọrụ na mmemme ndị chọrọ ụkwụ siri ike na mgbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị wee wetuo ahụ gị n'ọnọdụ squat, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ gị dị larịị n'ala.
• Ozugbo apata ụkwụ gị dị na ala, bulie ikiri ụkwụ gị n'ala ma guzozie na mkpịsị ụkwụ gị, na-edebe ahụ gị n'ọnọdụ squat.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole iji gbatịa mkpịsị ụkwụ gị, nwa ehi na ebe mgbaba ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ belata ikiri ụkwụ gị azụ n'ala wee gbagote azụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ole na ole maka nsonaazụ kacha mma.

Komeza kuganiriza Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịme mgbatị a, hụ na ahụ gị, karịsịa ụkwụ na ụkwụ gị, na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a nwere ike igbochi mmerụ ahụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè. Ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ ụfọdụ jakị na-awụli elu nwere ike inye aka kwado ahụ gị maka mmega ahụ.
• Mmụba nke nta nke nta: Amanyela ahụ gị n'ime squat miri emi ma ọ bụ dọghachite mkpịsị ụkwụ gị azụ tere aka ozugbo. Jiri nwayọọ nwayọọ banye n'ọgbatị ahụ ka ịzenarị ime ka mọzụlụ gị ma ọ bụ akwara gị kwụsị. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ime ka squat dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu. 4

Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Squatting Toe Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịnweta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji hụ na mmega ahụ dị irè. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị?

• Mkpịsị ụkwụ Na-eguzo: Maka mgbanwe a, guzoro ọtọ, tinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, ma gbadaa ụkwụ n'ihu na mkpịsị ụkwụ ka ị na-edobe ikiri ụkwụ n'ala iji gbatịa ogwe ụkwụ.
• Mgbatị Mgbidi Mgbidi: Nke a na-agụnye iguzo ihe dị ka sentimita ole na ole site na mgbidi, ịgbatị otu ụkwụ azụ, na ịpị mkpịsị ụkwụ na mgbidi iji mepụta mgbatị.
• The Towel Toe Stretch: Nke a chọrọ akwa nhicha ma ọ bụ mgbochi mgbochi. Mgbe ị na-anọdụ ala, kechie akwa nhicha ahụ n'akụkụ mkpịsị ụkwụ nke otu ụkwụ, dọba ya n'ahụ gị, na-ekepụta mgbatị ụkwụ na akwara nwa.
• Mkpịsị ụkwụ Dog Downward Down: Nke a na-akpali akpali yoga gụnyere ịbanye n'ọnọdụ nkịta ala, wee gbadaa otu ikpere na ịpị ikiri ụkwụ nke ọzọ n'ime ala iji gbatịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị mkpịsị ụkwụ na-agbatị?

• Glute Bridges: Glute Bridges bara uru ka ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, akwara ndị na-arụkwa ọrụ n'oge Squatting Toe Stretch, si otú ahụ na-eme ka ike zuru ezu na mgbanwe nke ahụ dị ala.
• Akpụkpọ anụ na-aga n'ihu: Lunges na-aga n'ihu na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Squatting Toe Stretch, gụnyere quadriceps, glutes, na hamstrings, na-eme ka ike na nkwụsi ike dị ala nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ ụkwụ na-agbatị nke ọma.