Mgbatị otu ụkwụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị otu ụkwụ

Ịgbatị otu ụkwụ bụ isi ihe na-eme ka ike sie ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike ka mma. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị iji kwalite ike isi ha, kamakwa iji melite nhazi ha, mgbanwe, na njikwa ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị otu ụkwụ

• Kwuo ikpere gị n'akụkụ igbe gị, wee welie isi gị, olu, na ubu gị n'ala, na-eme ka azụ azụ gị kwụsie ike n'ala.
• Gbatịa ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ, na-efegharị ihe dị ka sentimita ole na ole n'elu ala, ka ị na-eji aka abụọ na-adọkpụ ikpere aka nri gị n'obi gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na akwara afọ gị na-etinye aka na azụ ala gị na-anọgide na kọntaktị na ala.
• Gbanwee ụkwụ site na ịgbatị ụkwụ aka nri gị ogologo na ịdọrọ ikpere aka ekpe gị gaa n'obi gị, na-emegharị mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Ebumnuche ime ọtụtụ ugboro ugboro maka nhazi zuru oke.

Komeza kuganiriza Mgbatị otu ụkwụ

• Tinye isi ihe gị: Mgbatị otu ụkwụ bụ isi mgbatị ahụ. Na-etinye akwara afọ gị mgbe niile n'ime mmega ahụ iji mee ka ọ dị irè ma chebe azụ gị dị ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ ime ka isi ahụ dị jụụ, nke ọ bụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa na-etinye nrụgide na azụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbatịa otu ụkwụ ka ị na-amakụ ikpere nke ọzọ n'ime obi gị. Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị a nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ n'ihi na ha nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ.
• Usoro iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kuba ume ka ị na-agbatị

Mgbatị otu ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị otu ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ otu ụkwụ gbatịa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ lelee nkuzi vidiyo iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ọ na-akpata mgbu, ị kwesịrị ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị otu ụkwụ?

• Mgbatị otu ụkwụ dị elu bụ ụdị dị elu karịa ebe ị na-ebuli ụkwụ gbatịpụrụ agbapụ n'ala, na-ama nguzozi gị na nkwụsi ike nke isi gị.
• A na-eme Sting Single Leg Stretch n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-adọta otu ikpere n'obi gị ka ị na-edozi n'ụkwụ nke ọzọ.
• Ogologo otu ụkwụ dị elu na-agụnye ịdina n'azụ gị na ịdọrọ otu ikpere n'obi gị, ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị ogologo, na-efegharị n'elu ala.
• Ọdụdọ Single Leg Stretch na-achọ ka ị nọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ n'ihu gị, ebe ụkwụ nke ọzọ na-ehulata na ụkwụ na-adaba n'ala, wee na-adabere n'ihu iji gbatịa hamstring nke ụkwụ gbatịrị agbatị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị otu ụkwụ?

• Ihe omume Scissor Kick na-ewuli elu n'elu Single Leg Stretch site n'ịgbakwunye mmegharị ike nke na-abụghị nanị na-ewusi isi ike kamakwa na-eme ka mgbanwe na nhazi dị n'ime ahụ dị ala, nke dị mkpa maka ịrụ otu ụkwụ ụkwụ nke ọma.
• Mmega ahụ nke Plank, ọ bụ ezie na ọ naghị adịkarị na mmegharị ahụ na Single Leg Stretch, na-emeju ya site na ime ka isi ya sie ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge Mgbatị Otu ụkwụ.