Mgbatị Ubu Ntugharị

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị Ubu Ntugharị

Ntughari ubu nke Rotation bụ mmega ahụ dị irè nke na-enyere aka ịkwalite mmegharị ubu na mgbanwe, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-ahụ nhịahụ n'akụkụ ubu ha. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ihe omume ndị chọrọ iji ahụ dị elu mee ihe. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ nwere ike ibelata esemokwu ubu, meziwanye ọnọdụ, ma nwee ike igbochi mmerụ ahụ, na-enye aka na ịdịmma anụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Ubu Ntugharị

• Gbatịa ogwe aka nri gị kwụ ọtọ n'ihu gị, n'ogo ubu, wee gbadaa ikpere gị wee rute aka gị ka imetụ agụ ubu aka ekpe gị aka, dị ka a ga-asị na ị na-akụ onwe gị n'azụ.
• Jiri aka ekpe gị ji nwayọọ jide ikpere aka nri gị ma mee ka ọ dị nso na ahụ gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
• Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Hapụ mgbatị ahụ ma gbanwee akụkụ, na-emegharị usoro maka ogwe aka ekpe.

Komeza kuganiriza Mgbatị Ubu Ntugharị

• ** Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme mgbatị ahụ na ụdị ziri ezi. Guzosie ike, debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, ma nọgidekwa na-ehulata ntakịrị n'ikpere gị. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ma tụgharịa ya na obere okirikiri, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye nha nke okirikiri. Zere ịgbada ikiaka ma ọ bụ nkwojiaka gị, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• **Mmegharị achịkwara**: Ọ dị mkpa iji mmegharị nwayọ na njikwa ejiri nwayọ gbatịa ubu ntụgharị. Zenarị ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji mmegharị ahụ na-adịghị mma, n'ihi na ndị a nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-amalite mmegharị ahụ wee kupụ ume ka ị na-emecha gburugburu ahụ. iku ume nke ọma na-enyere aka mee ka ikuku oxygen mee ka akwara gị dịkwuo elu ma na-abawanye

Mgbatị Ubu Ntugharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Ubu Ntugharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rotation shoulder Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka ịbawanye mgbanwe na oke mmegharị n'ubu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ ma ghara ịmanye mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, mgbatị ahụ kwesịrị ịkwụsị ozugbo. Dị ka ọ dị n'usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Ubu Ntugharị?

• Ogologo ubu n'elu: N'ụdị a, ị na-ebuli otu ogwe aka n'elu isi gị, gbadaa ya n'ikpere aka wee jiri aka nke ọzọ dọpụta ikiaka ahụ.
• Mgbatị Ubu Azụ Azụ: Mgbatị a chọrọ ka ị ruo aka abụọ n'azụ gị, otu si n'elu na otu site n'okpuru, na-agbalị ime ka aka gị zute.
• Ụzọ Mgbatị Ụzọ: Nke a gụnyere iguzo n'ọnụ ụzọ, na-etinye aka gị n'akụkụ ọ bụla nke oghere ọnụ ụzọ na ịdabere n'ihu iji gbatịa uru ubu gị.
• The Towel Ubu Mgbatị: Ọdịiche a na-eji akwa nhicha ma ọ bụ eriri; ị na-ejide ya n'otu aka, tụba ya n'ubu gị, wee jide ya n'aka nke ọzọ n'azụ gị, na-eme ka ọ dị nro.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Ubu Ntugharị?

• "Arm Circles" bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Mgbatị Ubu Rotation. Ọ na-arụ ọrụ site n'ịkwalite mọzụlụ deltoid ike na ịba ụba nke nkwonkwo ubu, nke na-eme ka ịdị irè nke mgbatị ntụgharị ahụ dịkwuo mma.
• Mmega ahụ “Mgbidi mmụọ ozi” na-emejukwa mgbatị ubu Rotation. Ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma na-ewusi akwara dị n'akụkụ ubu ubu na azụ azụ, nke na-akwado ịrụ ọrụ ka mma na nsonaazụ mgbe ị na-eme ntụgharị ntụgharị ubu.