Mgbatị Ọkpụkpụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Mgbatị Ọkpụkpụ

Ọkpụkpụ Spinal Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji mee ka mgbanwe dịkwuo mma, melite ọnọdụ, na ibelata mgbu azụ. Ọ dị mma maka ndị nwere ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo awa ọdụ ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite ahụike azụ azụ, welie mmegharị ahụ n'ozuzu ya, ma na-enye aka mee ka ahụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Ọkpụkpụ

• Kwuo ikpere aka nri gị wee gafee ya n'ụkwụ aka ekpe gị, na-etinye ụkwụ aka nri gị n'ala n'èzí ikpere aka ekpe gị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-etinye ikpere aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị iji nyere aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
• Jide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd, na-ejigide azụ ogologo ma mee ka ubu gị dị jụụ.
• Jiri nwayọ weghachi ma megharịa usoro ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Ọkpụkpụ

• Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Malite site n'ịnọ ọdụ n'ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị. Kpọọ ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ gị n'èzí ikpere aka ekpe gị. Tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị gaa n'aka nri, na-eji ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị dị ka lever. Jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ n'oge ntụgharị ahụ, n'ihi na ịchụ nta anụ nwere ike imebi akwara azụ gị.
• iku ume: Ejila ume gị n'oge mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma ka ọ na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma gbatịa gbatịa. Otu ndudue a na-emekarị bụ ijide ume gị, nke nwere ike ịmepụta esemokwu n'ime ahụ gị ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• Adịla oke: gbatịa ruo n'ókè nke

Mgbatị Ọkpụkpụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Ọkpụkpụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Spinal Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye maara ihe gbasara mmega ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ anụ ahụ ma ọ bụ onye nkuzi yoga, na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Ọkpụkpụ?

• Cat-Cow Stretch: A na-eme mgbanwe a na ụkwụ anọ niile, na-agbanwe n'etiti ịche azụ azụ n'elu ụlọ (cat) ma na-agbanye ya n'ala (ehi), na-akwalite mgbanwe mgbanwe azụ na mgbasa.
• Ndozi nwata: Ndozi izu ike a gụnyere ịnọdụ ala n'ikiri ụkwụ na ọkpụkpụ ahụ na-atụgharị n'ihu n'apata ụkwụ ya na ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu, jiri nwayọọ gbatịa azụ azụ.
• Cobra Pose: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala ihu n'ala, wee jiri akwara ogwe aka bulie igbe na azụ azụ, gbatịa ọkpụkpụ azụ na imeghe igbe.
• Bridge Pose: Nke a na-agụnye ịdina n'azụ na ikpere na-ehulata na ụkwụ dị larịị n'ala, wee bulie hips gaa n'uko ụlọ iji gbatịa ọkpụkpụ azụ ma mee ka akwara azụ sie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Ọkpụkpụ?

• Ọnọdụ nwata: Pose nwata bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado maka Spinal Stretch n'ihi na ọ na-elekwasịkwa azụ na azụ azụ, na-enye mgbatị dị nro ma na-enyere aka ịkwụsị nrụgide na ike ọgwụgwụ.
• Cobra Pose: Nke a yoga pose na-emeju Spinal Stretch site na ime ka uru ahụ dị n'azụ na ubu sikwuo ike, na-amụba mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, na ịkwalite ọnọdụ dị mma, nke nwere ike inye aka kwalite ịdị irè nke Spinal Stretch.