Ntụgharị ahụ dị elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ahụ dị elu

Ntugharị ahụ dị elu guzoro ọtọ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka mgbanwe dịwanye elu, na-emeziwanye ọnọdụ, na inye aka na mgbochi nke mgbu azụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ ka ọ na-akwalite mmegharị nke ọma, na-emezi nguzozi, ma na-enye aka na ike ahụ dum, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe ịrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ahụ dị elu

• Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị n'ogo ubu, na-ejikọta mkpịsị aka gị ma ọ bụ jide obere ibu maka iguzogide.
• Idobe úkwù gị na ụkwụ gị guzoro, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri ruo n'ókè ọ ga-ekwe omume, jide n'aka na ị na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na nke dị n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ị tụgharịrị ruo ka i nwere ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ elu gị azụ n'etiti.
• Tinyegharịa mmegharị a n'akụkụ aka ekpe, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ahụ dị elu

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, tụgharịa ahụ elu gị nke ọma na nwayọ. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na njikwa, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọzọkwa, mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa ga-emekwa ka uru ahụ gị dịkwuo mma, na-ebute mgbatị ahụ dị irè karị.
• Debe ahụ gị dị ala: N'oge ntụgharị, ahụ gị dị ala kwesịrị ịnọrọ ọdụ. Zere ịkwagharị úkwù ma ọ bụ ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma belata irè nke mmega ahụ. Ntụgharị ahụ kwesịrị isi n'azụ gị pụta.
• Afefefefefefe: Zenarị ọnwụnwa nke ịtụgharị tere aka, n'ihi na nke a nwere ike imebi ala azụ gị. Tụgharịa naanị ka ọ dị gị mma, na

Ntụgharị ahụ dị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ahụ dị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'elu ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka melite mgbanwe na mmegharị na ọkpụkpụ azụ na ahụ elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ahụ dị elu?

• Ntugharị ahụ dị elu nke Lunge gụnyere ime iku ume wee tụgharịa ahụ elu gị gaa n'akụkụ ụkwụ na-aga n'ihu, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• The Kneeling Upper Body Rotation bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere ma gbanwee ahụ gị elu, nke nwere ike inye aka gbatịa mgbatị úk gị mgbe ị na-etinye isi gị.
• The Stability Ball Upper body Rotation gụnyere ịdina n'azụ gị na bọọlụ kwụsiri ike na ịgbagharị ahụ gị elu, nke nwere ike inye nnukwu mmegharị ahụ wee maa nguzozi gị aka.
• The Standing Upper Body Rotation with Resistance Band bụ mgbanwe ebe ị na-eji aka abụọ jide eriri mgbochi ma tụgharịa ahụ elu gị, nke nwere ike ịgbakwunye nguzogide ma nyere aka mee ka akwara gị sie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ahụ dị elu?

• Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ntụgharị ahụ nke kwụ ọtọ, n'ihi na ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ nke na-enyere aka mee ka akwara dị n'ime ahụ sie ike, meziwanye ọnọdụ, yana ịbawanye mmegharị ntụgharị.
• Ihe mmega ahụ nke osisi osisi bụkwa ihe dị mma na-eme ka ọkpụkpụ ahụ guzoro ọtọ, ebe ọ na-agụnye mmegharị ahụ zuru oke nke na-abụghị nanị na-ewusi isi na ahụ elu ike, kamakwa na-akwalite nhazi na nguzozi ka mma.