Nọ ọdụ Twist

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Nọ ọdụ Twist

The Seated Twist bụ mmega ahụ dị nro nke e mere iji melite mgbanwe na mmegharị na azụ azụ, na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma na ibelata mgbu azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị na-achọ mmega ahụ nwere mmetụta dị ala. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ahụike ọkpụkpụ azụ ka mma, belata esemokwu, na ịkwalite ọrụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọ ọdụ Twist

• Kpọọ ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ aka nri gị n'èzí ikpere aka ekpe gị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị mma karị, ị nwere ike gbadaa ikpere aka ekpe wee weta ụkwụ n'akụkụ aka nri gị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-etinye ikpere aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị na aka nri gị n'ala n'azụ gị maka nkwado.
• Kwuo ume ka ị gbatịa azụ azụ gị wee kupụ ume iji mee ka mgbagọ ahụ dị omimi, na-ele anya n'ubu aka nri gị.
• Jide ọnọdụ ahụ maka iku ume ole na ole, hapụzie ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Nọ ọdụ Twist

• Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ, jide n'aka na ị na-atụgharị n'úkwù gị, ọ bụghị n'ubu gị. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ubu gị kwesịrị ịdị square na larịị.
• Njikwa ume: njikwa ume dị oke mkpa na mmemme a. Na-eku ume ka ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị. Nke a na-enyere aka mee ka mgbagọ ahụ dịkwuo omimi ma tinye uru akwara gị. Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ.
• Zenarị ịgbagọ n'elu: Mmejọ ọzọ a na-enwekarị bụ ịgbagọ karịa ma ọ bụ ịmanye ntụgharị. Nke a nwere ike imebi ọkpụkpụ azụ gị. Kama, gaa naanị ruo n'ókè ọ dị gị mma. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu.
• Iji ihe eji eme ihe: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ azụ mgbe ị nọ ọdụ

Nọ ọdụ Twist Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọ ọdụ Twist?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sedated Twist. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụkwa aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma, karịsịa maka ndị ọhụrụ na-emega ahụ ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike ọ bụla dị adị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọ ọdụ Twist?

• Marichiyasana C, ma ọ bụ Marichi's Pose, bụ mgbanwe ọzọ ebe otu ụkwụ na-agbatị, nke ọzọ na-ehulata na ụkwụ n'ala, ka ị na-atụgharị gaa n'ikpere agbagọ.
• Bharadvajasana, ma ọ bụ Bharadvaja's Twist, bụ mgbanwe ntụgharị oche ebe a na-edobe ụkwụ abụọ n'akụkụ hip, ma ị na-atụgharị n'akụkụ ikpere gbadara agbagọ.
• Ardha Matsyendrasana, ma ọ bụ Half Spinal Twist, bụ mgbanwe dị elu karịa ebe otu ụkwụ kwụ ọtọ, nke ọzọ na-ehulata n'elu ụkwụ kwụ ọtọ, na ị na-atụgharị gaa n'ikpere agbagọ.
• The Bound Sage Pose bụ mgbanwe ntugharị ọdụ ọdụ siri ike ebe otu ụkwụ dị na ọkara nza

Ibintu byiza bikanagorwa Nọ ọdụ Twist?

• Ogologo Triangle Extended: Nke a yoga pose na-emeju Twist oche dị ka ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-arụ ọrụ obliques, na-ewusi azụ azụ, ma na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike zuru ezu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ Twist nke ọma.
• Bridge Pose: Nke a na-emeju Twist oche dị ka ọ na-ewusi azụ azụ ike ma meghee obi na ubu, nke bụ otu uru ahụ bụ isi nke ejiri na Seated Twist, si otú a na-eme ka arụmọrụ na uru zuru ezu nke Twist oche.