Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ

Sideways Lifts Vertical Turn bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, mana ọ na-eritekwa uru n'ubu, ogwe aka na ụkwụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite nguzozi, nhazi, na ike zuru oke. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye nkwụsi ike nke ahụ gị, kwalite ọkwa dị mma, ma mee ka arụ ọrụ gị dịkwuo mma, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe ịrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ

• Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị n'akụkụ ruo mgbe ha na-adakọba na ala, na-etinye ntakịrị ihu n'ikuku gị.
• Ozugbo ogwe aka gị ruru ogo ubu, tụgharịa aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n'elu.
• Jide ebe a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị, na-atụgharị aka gị azụ na mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge niile.

Komeza kuganiriza Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ekwesịrị ime nkwalite na ntụgharị ọ bụla n'ụzọ njikwa na ụma. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka ịzenarị mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na a na-etinye akwara ndị ezubere iche nke ọma.
• iku ume nke ọma: iku ume na-arụ ọrụ dị oke mkpa na mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume mgbe i buliri elu ma kupụ ume mgbe ị na-agbada. iku ume na-ezighi ezi nwere ike ime ka ike gwụ gị ngwa ngwa yana nwekwara ike imetụta arụmọrụ gị na nsonaazụ gị.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Cheta, ebumnuche abụghị ibuli ibu dị ka o kwere mee, kama ịrụ ọrụ

Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sideways Lifts Vertical Turn, mana ha kwesịrị ịmalite na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ha na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe oke gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ?

• The Oblique Side Lift and Rotate bụ mgbanwe na-elekwasị anya mọzụlụ ndị oblique, na-etinye mmegharị ntụgharị mgbe ị na-ebuli elu.
• Ntugharị akụkụ dị n'akụkụ na-atụgharị ọ bụghị naanị na-ebuli akụkụ akụkụ kamakwa ọ na-atụgharị n'elu, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na ahụ na isi.
• The Diagonal Lift and Pivot bụ mgbanwe na-agụnye ibuli ibu ahụ diagonally n'akụkụ ahụ ka ị na-atụgharị n'otu oge n'ụkwụ na-abụghị.
• Ebuli dị n'akụkụ na ntụgharị ogo 360 gụnyere ntụgharị ahụ zuru oke mgbe ebuli ọ bụla gasịrị, na-etinye nguzozi na nhazi n'ime mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ akụkụ na-ebuli ntụgharị kwụ ọtọ?

• Plank Hip Dips: Plank Hip Dips bụ nnukwu mmega ahụ na-emekọ ihe na Sideway Lifts Vertical Turn ka ha abụọ na-etinye aka na akwara akwara, kpọmkwem obliques, nke nwere ike inye aka melite nkwụsi ike, ike na nguzozi.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-ebuli elu kwụ ọtọ n'ihi na ha na-enyekwa mgbatị ahụ zuru oke, na-ezubere ọ bụghị naanị obliques kamakwa oghere abdominis na abs dị ala, si otú ahụ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike.