Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench

The Floor Twisting Crunch Feet on Bench bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara afọ gị, kpọmkwem obliques, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ọkwa ahụike ọ bụla na-achọ imeziwanye ntụgharị ọkpụkpụ ha na nhazi ahụ dum. Mmega ahụ a na-achọsi ike maka ịdị irè ya n'ịkpụgharị etiti etiti, na-akwalite ọnọdụ ka mma, yana nwee ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench

• Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị, na-eme ka ikpere gị ghe oghe.
• Jikọọ mọzụlụ isi gị wee welie ahụ gị elu n'ala ka ị na-agbagọkwa ọkpụkpụ gị n'otu oge n'aka nri, na-achọ iweta ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ, na-eme ka mmegharị ahụ na-achịkwa.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ mana oge a, tụgharịa isi gị n'aka ekpe, na-achọ iweta ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Isi ihe iji nweta ihe kachasị na Floor Twsting Crunch bụ iji nwayọọ na-ejikwa ya mee ya. Ka ị na-ekuli elu, gbagọọ isi gị ka ikpere gị na-abụghị nke ga-aga n'ikpere nke ọzọ. Jiri njikwa gbadaa ala, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
• ** Tinye isi gị ***: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a, ọ dị mkpa itinye aka na akwara gị n'ezie. Were ya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, nke a ga-eme ka uru ahụ dị mma ma nye gị nsonaazụ kacha mma.
• ** Zenarị Ịmachi Olu Gị ***: Mmejọ a na-ahụkarị

Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ime ụkwụ ụkwụ na-atụgharị n'ala na mgbatị ahụ bench. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmega ahụ a chọrọ ọkwa ụfọdụ nke isi ike na nhazi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na mmemme isi dị mfe ma jiri nke nta nke nta na-arụ ọrụ ha na mmegharị siri ike dị ka Floor Twisting Crunch Feet na Bench. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench?

• The Bicycle Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara ala n'ala, tinye aka gị n'azụ isi gị, wee mee ka ikpere gị banye n'ime obi gị wee bulie ubu gị n'ala.
• The Standing Oblique Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-eguzo n'ụkwụ gị n'obosara, tinye aka gị n'azụ isi gị, wee welie ikpere aka nri gị ma weda ikpere aka nri gị n'ebe ibe gị nọ.
• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-edina ala n'ala na aka gị n'akụkụ gị, bulie ụkwụ gị n'ala, wee jiri isi gị dọpụta ikpere gị n'obi gị.
• Plank with Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-amalite n'ọnọdụ plank ọdịnala, wee tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ na nke ọzọ, na-etinye aka na obliques gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ na-agbagọ n'ala na Bench?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ dị mma nke na-emeju ụkwụ ụkwụ na-atụgharị n'ala n'elu bench. Ha na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ nke na-elekwasị anya na obliques ma na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
• Rọshịa Twist bụ nnukwu mmega ahụ nke na-emeju ụkwụ ụkwụ na-atụgharị n'ala na-atụgharị n'elu oche n'ihi na ọ na-elekwasị anya na ntụgharị ntụgharị nke torso, si otú ahụ na-eme ka ike na mgbanwe nke obliques, bụ nke na-etinye aka na mgbagwoju anya.