Mkpọgide-njigide Push-elu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mkpọgide-njigide Push-elu

The Close-grip Push-up bụ mmega ahụ bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya na triceps, obi, na akwara isi, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na nhazi ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịwulite ike na ntachi obi kamakwa ọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma na nkwụsi ike na-enweghị mkpa maka ngwá ọrụ pụrụ iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọgide-njigide Push-elu

• Jikọọ isi gị ma mee ka azụ gị dị larịị, hụ na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị, na-edebe ha nso na ahụ gị, ruo mgbe obi gị dị n'elu ala.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Mkpọgide-njigide Push-elu

• ** Jikwaa Ndozi Ahụ ***: Ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbada úkwù gị gaa n'ala, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Jikọọ isi gị ma kpachie glutes gị ka ị nọgide na-enwe nhazi a n'oge mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-etinye aka na akwara gị na ịghara ịdabere na ọkụ ọkụ.
• ** Ọnọdụ ikiaka ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbapụ ikpere gị, nke nwere ike itinye nsogbu n'ubu gị.

Mkpọgide-njigide Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega Push-up Close-jide. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a nwere ike isi ike karịa ịkwanye ọkọlọtọ ka ọ na-etinyekwu ike na triceps. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ha nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ime ya na ikpere kama mkpịsị ụkwụ ha. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Triceps Push-ups: Na mgbanwe a, ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị ka ị na-eme ntinye ahụ, na-etinyekwu ike na triceps.
• Spiderman Push-ups: Nke a na-agụnye iweta otu ikpere n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị, na-arụ ọrụ obliques yana ogwe aka na obi.
• Dive Bomber Push-ups: Mgbanwe a gụnyere ịmalite n'ọnọdụ nkịta dị ala, na-agbada dị ka a ga-asị na ị na-agba mmiri n'okpuru ụlọ mmanya, na ịkwaghachi azụ, na-elekwasị anya n'ubu, obi na triceps.
• T-push-ups: Mgbanwe a na-agụnye ịmegharị ihe mgbe niile, ma ka ị na-atụgharị azụ, gbanwee ahụ n'otu akụkụ, na-ebuli ogwe aka n'akụkụ ahụ n'akụkụ elu ụlọ, na-arụ ọrụ n'ubu na isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Diamond Push-ups: Mmega ahụ na-agụnye ntinye aka dị warara dị ka ntinye aka na-emechi emechi, ọ na-emekwa ka ọrụ ahụ dịkwuo elu na triceps na akwara obi, na-enyere aka n'ịzụlite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
• Plank: Ọ bụ ezie na mmega ahụ a na-elekwasị anya n'isi, ọ na-ewusi ubu na triceps ike, akwara ndị na-etinye aka na ntinye aka nso, si otú ahụ na-eme ka ọdịdị zuru oke na ntachi obi na-emewanyewanye ihe ndị a.