Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ

The Narrow Push-Up on Exercise Ball bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nkwụsi ike, na ụda akwara dịkwuo elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha ma melite nguzozi ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka mee ka ike dị elu gị dịkwuo elu, melite nkwụsi ike nke isi gị, ma tinye ụdị dịgasị iche iche na mgbatị ahụ gị, si otú a na-eme ka ọ na-adọrọ mmasị ma dị irè.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ

• Gbatịa ụkwụ gị n'azụ gị, na-edozi na bọọlụ ụkwụ gị, yabụ ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị n'akụkụ bọọlụ mmega ahụ site n'ihulata ikpere gị, na-edebe ha nso n'ahụ gị iji tinye triceps gị.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, ka ị na-echekwa nguzozi gị na bọọlụ mmega ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ

• Jikọọ Isi Isi Gị: Iji rụọ ọrụ mgbapụ dị warara nke ọma, ịkwesịrị itinye akwara isi gị. Nke a ga - enyere aka idobe nguzozi gị na bọọlụ ma chebekwa azụ gị ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi nke nwere ike iduga nkwụsi ike na mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ gị n'akụkụ bọọlụ n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ emetụ ya aka. Mgbe ahụ kwaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ na-eji mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Usoro iku ume:

Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Narrow Push-Up na mgbatị ahụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike na nguzozi nke elu. Ọ dị mkpa ịmalite na elu kwụsiri ike dị ka ala tupu ịga n'ihu na elu na-adịghị akwụ ụgwọ dị ka bọọlụ mgbatị ahụ. Gbaa mbọ hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike gbanwee mmega ahụ site n'ime ya na ikpere ha ma ọ bụ gbalịa mmega ahụ ndị ọzọ na-amalite enyi iji wulite ike ha mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ?

• Otu aka na-emegharị na bọọlụ mmega ahụ: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-eji naanị otu aka na bọọlụ na-eme mkpọtụ, na-abawanye ihe isi ike na ntinye aka nke isi gị.
• Kwụsị Push-Up na Bọọlụ Mmega ahụ: Na mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị na bọọlụ mmega ahụ kama itinye aka gị, na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya n'obi na ubu gị karịa.
• Push-Up with Knee Tuck on Exercise Ball: Ọdịiche a gụnyere ịme mgbatị ahụ na bọọlụ mmega ahụ, wee dọta ikpere gị n'ime obi gị ka ị na-echekwa nguzozi na bọọlụ.
• Pike Push-Up on Exercise Ball: Maka mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ mgbapụ na ụkwụ gị na bọl, wee bulie hips gị elu n'ikuku, na-eme ka ahụ gị gbanwee ọdịdị V.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọgide dị warara na bọọlụ mmega ahụ?

• Plank on Exercise Ball: Mmega ahụ a na-emeju obere Push-Up na bọọlụ mmega ahụ site n'ilekwasị anya na isi ike na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge ntinye.
• Chest Press na Dumbbells: Mmega ahụ na-emeju obere Push-Up on Exercise Ball ka ọ na-arụkwa akwara pectoral, mana ọ na-elekwasị anya na triceps na ubu, na-enye ọkwa mmegharị na nguzogide dị iche iche iji megharịa mgbatị ahụ gị.