Mkpọgide-njigide Push-elu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mkpọgide-njigide Push-elu

The Close-grip Push-up bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya triceps, obi, na akwara, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ike bụ isi ruo ndị egwuregwu dị elu na-achọ ịkwalite nkọwa akwara. Mmega ahụ bụ nhọrọ a na-ewu ewu maka ịdị mma na ịdị mma ya, ebe ọ na-achọghị akụrụngwa ma enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọgide-njigide Push-elu

• Debe ụkwụ gị ọnụ na azụ azụ, na-eme ka ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• Kwụsịtụ ntakịrị na ala, wee kwalie onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị aka gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-echeta ime ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mkpọgide-njigide Push-elu

• ** Na-edobe nhazi ahụ nke ọma ***: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Ekwela ka ala azụ gị daa ma ọ bụ nku gị kwụgide n'ikuku. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka itinye akwara ziri ezi kamakwa na-egbochi mmerụ ahụ.
• **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime ihe nrịba elu. Wetuo ahụ gị nwayọ wee jiri njikwa kpalie azụ. Ntugharị ngwa ngwa, enweghị nchịkwa nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Mmegharị a na-achịkwa na-ahụkwa na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• ** Usoro mmegharị zuru oke ***: Gbaa mbọ hụ na ị wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke. Ọkara push-elu agaghị enye gị

Mkpọgide-njigide Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ntuli aka nso. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ na-achọkwu ike na nkwụsi ike ma e jiri ya tụnyere ịkwanye mgbe niile. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, ikekwe ọbụna gbanwee mgbatị ahụ site n'ime ya na ikpere ma ọ bụ na mgbidi ruo mgbe ha na-ewulite ike zuru oke iji mee ihe nrịbama dị nso. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Spiderman Close-grip Push-up: Nke a na-agụnye ịgbatị ikpere gị n'ikpere aka gị na onye ọ bụla, ka ị na-ejigide ọnọdụ aka nso, iji tinye isi na obliques gị.
• Ntugharị dị nso na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu n'oche ma ọ bụ steepụ, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike wee lekwasị obi na ubu gị elu karịa.
• Otu-Ogwe aka nso-jigide Push-up: Nke a dị elu mgbanwe na-agụnye iji otu ogwe aka na-eme mmega ahụ, na-abawanye nke ukwuu ịma aka na ike a chọrọ.
• Ntugharị dị nso na Band Resistance: Ịtinye eriri mgbochi n'azụ gị nwere ike ịbawanye nkwụsi ike n'oge a na-agbanye elu, na-enyere aka wulite ike na ahụ ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Diamond Push-ups: Dị ka ntinye aka na-emechi emechi, diamond push-ups na-etinyekwu ike na triceps na ubu, mana ha na-etinyekwa akwara pectoral karịa, si otú a na-enyere aka wulite ike elu ahụ dum.
• Ndị na-agbaji okpokoro isi: Mmega ahụ na-elekwasịkwa anya na triceps, dị ka ntinye aka na-emechi emechi, ma a na-eme ya site na iji ihe dị arọ, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-ewusi akwara ndị a ike.