Mkpọgide-njigide Push-elu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mkpọgide-njigide Push-elu

The Close-grip Push-up bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, obi, na akwara, na-enye mgbatị ahụ dị mma nke ukwuu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa dịka ike na ike mmadụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịwulite ike nke elu na nkọwa akwara, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike ma na-akwalite ọnọdụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọgide-njigide Push-elu

• Jikọọ isi gị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-agbada ahụ gị n'ala, na-eme ka ikpere gị dị nso n'akụkụ gị.
• Na-agbada ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala, wee mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eji triceps na akwara obi gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-echeta ime ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Mkpọgide-njigide Push-elu

• Jikwaa Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị. Zere ịkwada úkwù gị ma ọ bụ na-arịgo elu n'ikuku, n'ihi na ụdị ndị a na-ezighị ezi nwere ike ime ka mmerụ ahụ dị ala.
• Tinye isi gị: Itinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ dị mkpa iji mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ọkpụkpụ azụ gị. Ọ na-ahụkwa na ị na-arụ ọrụ ahụ gị dum n'oge a na-ebuli elu.
• Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa site na ntinye. Kama, wetuo ahụ gị nwayọ nwayọ, na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala. Mgbe ahụ, gbaghachite azụ n'ọkwa mmalite ka ọ dị nwayọ. Usoro a ga-eme ka ị na-emeziwanye njikọ nke muscle. 5

Mkpọgide-njigide Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-emechi emechi, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ ma hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na triceps na akwara obi. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mmalite ahụ ike ịme mmega ahụ site na ọnọdụ nkwụsị zuru oke, ha nwere ike gbanwee ya site n'ịme mgbatị ahụ site na ikpere ha ruo mgbe ha na-ewuli elu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Tricep Push-up: N'ụdị a, aka gị na-edobere ozugbo n'okpuru ubu gị, ị na-echekwa ikpere gị n'akụkụ ahụ gị ka ị na-agbadata ala wee laghachi azụ.
• Sphinx Push-up: Mgbanwe a na-ebuli elu na-amalite site na ọnọdụ plank n'ihu. Ị na-ekuli elu n'aka gị, na-agbatị aka gị otu n'otu oge, wee gbadaa azụ n'ihu gị.
• Tiger Bend Push-up: Malite n'ọnọdụ ọ bụla na-arị elu, weda onwe gị ala, wee gbadaa ikpere gị ka ị kwanye aka gị n'ala. Tugharia mmegharị ahụ ka ịkwaga azụ elu.
• Otu-Ogwe aka Push-up: Nke a dị elu version gụnyere iji naanị otu ogwe aka na-eme push-elu, ebe nke ọzọ bụ ma n'azụ gị ma ọ bụ pụọ n'akụkụ maka itule.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Mgbasa diamond: Dị ka ntinye aka na-emechi emechi, mgbanye diamond na-etinyekwu ike na triceps na ubu, na-emepe ike na ntachi obi na mpaghara ndị a.
• Ndị na-akụ okpokoro isi: Ndị na-akụ okpokoro isi bụ mmega ahụ ọzọ na-elekwasị anya na tricep nke na-emeju ntinye aka na-emechi anya site n'iwepụ triceps na-arụ ọrụ site n'akụkụ dị iche iche, nke nwere ike ime ka ike dịkwuo elu na nkowa akwara.