Mkpọgide-njigide Push-elu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Mkpọgide-njigide Push-elu

The Close-grip Push-up bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, obi, na ubu, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na ọ chọghị ngwa ọ bụla enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike elu ha, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịbawanye arụmọrụ ha na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpọgide-njigide Push-elu

• Gbatịa ụkwụ gị n'azụ ma guzozie na bọọlụ ụkwụ gị, na-eme ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'akụkụ gị.
• Kwalie ahụ gị azụ site n'ịgbatị aka gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-edobe ụdị ziri ezi n'oge niile.

Komeza kuganiriza Mkpọgide-njigide Push-elu

• Nọgide na-edozi ahụ nke ọma: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbada úkwù gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ dị ala. Tinye akwara akwara gị aka iji nyere aka kwado nhazi a n'oge mmega ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebuli njikọ aka akwara ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ọnọdụ ikpere: Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị ka ị na-eme mgbatị ahụ. Ikpochapụ ikpere gị nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu gị wee belata ịdị irè nke mgbatị ahụ na tr gị.

Mkpọgide-njigide Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ntuli aka nso. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a chọrọ ntakịrị ike na njikwa karịa ịkwanye elu mgbe niile, ebe ọ na-elekwasị anya na triceps. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Spiderman Close-grip Push-up: Na ụdị a, ka ị na-agbada ahụ gị, ị na-ebute otu ikpere ruo n'ikpere aka n'otu akụkụ, na-enyekwu ihe ịma aka na isi gị.
• Ntugharị dị nso na ụkwụ dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị na steepụ ma ọ bụ bench, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike ma tinyekwuo obi na ubu gị.
• Bọọlụ ọgwụ na-emechi emechi: Iji aka gị na bọọlụ ọgwụ na-eme mmechi dị nso, ọ bụghị naanị na-abawanye ihe isi ike, kamakwa na-emezi nguzozi na nkwụsi ike.
• Ntugharị dị nso na Band Resistance: Ịtinye eriri mgbochi n'azụ gị na n'okpuru aka gị na-abawanye nguzogide ahụ, na-eme ka mgbake ahụ dịkwuo ike ma dị irè maka ịmepụta akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpọgide-njigide Push-elu?

• Ntugharị diamond: Dị ka ihe na-emechi emechi Push-ups, Diamond Push-ups na-etinyekwu ike na triceps na akwara obi, mana na ntinye aka dị warara karị, na-enye mgbanwe dị egwu na ịkwalite uto akwara.
• Ndị na-agbaji okpokoro isi: Mmega ahụ na-elekwasịkwa triceps ahụ anya, na-emeju mmegide-njigide Push-ups site n'ịrụ ọrụ ahụ ike site na mmegharị dị iche iche, na-enyere aka melite ike na nha nke triceps n'ozuzu ya.