Mpịakọta Hip Thrust

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: GharaEghi
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Quadriceps

Ijambo ryo kuri Mpịakọta Hip Thrust

The Roll Hip Thrust bụ mmega ahụ dị ala nke na-arụ ọrụ nke ukwuu, na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na akwara akwara maka ike na nkwụsi ike ka mma. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye Roll Hip Thrust n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka ike ọ kwalite arụmọrụ egwuregwu, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, na kpụrụ aru siri ike ma nwee ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mpịakọta Hip Thrust

• Tinye aka gị ala n'akụkụ gị na ọbụ aka kwụ ọtọ n'ala maka nkwụsi ike.
• Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-atụgharị ọkpụkpụ azụ gị elu otu vertebra n'otu oge ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị na-amanye glutes gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite, na-atụgharị azụ azụ gị n'otu vertebra n'otu oge. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Mpịakọta Hip Thrust

• Mmegharị a na-achịkwa: Emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Welie barbell ahụ site n'ịkwọ ụgbọala site n'ụkwụ gị, na-agbatị úkwù gị kwụ ọtọ site na mmanya ahụ. Ekwesịrị ịkwado ibu gị site na ubu gị na ụkwụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji azụ azụ na-ebuli ibu ahụ, mana ike kwesịrị isi na hips na glutes pụta.
• Mgbatị hip zuru oke: Jide n'aka na ị nweta mgbatị hip zuru oke n'elu mmegharị ahụ. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke ịgbatị azụ azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Debe ikpere gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ikwe ka ikpere banye n'oge mgbatị ahụ. Iji

Mpịakọta Hip Thrust Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mpịakọta Hip Thrust?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Roll Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ịdị arọ ahụ iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike ka ike na usoro ha na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mpịakọta Hip Thrust?

• Ntugharị Hip nke Banded: Na mgbanwe a, a na-agbakwunye eriri mgbochi n'akụkụ ikpere iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike na itinye aka na gluteus medius.
• Mpịakọta Hip nke dị arọ: Mgbanwe a na-agụnye ịgbakwunye ibu, ma ọ bụ n'ụdị barbell ma ọ bụ dumbbell, iji mee ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Ntugharị Hip Roll Na-ebuli elu: N'ebe a, a na-ebuli ụkwụ elu n'elu steepụ ma ọ bụ bench iji mee ka usoro mmegharị ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya na glutes site n'akụkụ dị iche.
• Mpịakọta Hip Thrust na nkwụsịtụ: Mgbanwe a gụnyere ịkwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, nke na-eme ka oge dị n'okpuru esemokwu ma nwee ike inye aka na-ebuli nkwalite glute.

Ibintu byiza bikanagorwa Mpịakọta Hip Thrust?

• Squats: Squats ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ glutes kamakwa na-etinye aka na ahụ na isi ala niile, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-emeju ebumnuche ebumnuche nke Roll Hip Thrust.
• Deadlifts: Deadlifts na-etinye aka na azụ azụ, glutes, na hamstrings dị ka Roll Hip Thrusts, mana ha na-agụnyekwa ahụ dị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke nwere ike ịkwalite ike na nguzozi.