Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.

Ijambo ryo kuri Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka

The Chest Bench Press - Mmega ahụ nke ogwe aka bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, na-enye usoro ahụ dị elu. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu na-achọ ịkwalite oke ahụ ike, kwalite ike ahụ dị elu, ma melite arụmọrụ anụ ahụ dum. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enye aka n'inweta ahụ dị elu nke ọma kamakwa ọ na-enye aka mee ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka ahụ ike ọkpụkpụ dịkwuo mma, na nkwalite egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka

• Tinye mgbịrịgba ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, na-eku ume ka ị na-eme ya, wee hụ na arọ ahụ dị n'elu igbe gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ ruo ebe mmalite, na-eku ume ka ị na-eme ya.
• Gbaa mbọ hụ na mgbịrịgba ahụ metụrụ gị n'obi ntakịrị, mana ebula ya n'obi gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke ịtụba mgbịrịgba ahụ ọsọ ọsọ wee gbapụ ya n'obi gị. Kama nke ahụ, wetuo mgbịrịgba ahụ n'ụzọ dị nwayọ, nke a na-achịkwa, wee kwaghachi ya azụ n'ebughị ụzọ kpọchie ikpere gị n'elu. Nke a na-eme ka ahụ ike na akwara gị, ọ bụghị ọkụ ọkụ, na-arụ ọrụ ahụ, ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Iji oke ibu bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na obere arọ iji hụ na ị nwere ike ibuli ya n'ụdị kwesịrị ekwesị. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu

Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Chest Bench Press - mmega ahụ nke ogwe aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye ntụpọ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ iji nyere aka na duzie site na mmega ahụ. Nke nta nke nta, ka ike na usoro na-akawanye mma, enwere ike ịbawanye ibu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka?

• Akwụsịla Bench Press: N'ụdị a, a na-edobe oche ahụ n'akụkụ akụkụ ala, ọ na-adịkarị gburugburu 15 ruo 30 degrees, iji lekwasị anya n'akụkụ ala nke akwara obi.
• Close-Grip Bench Press: Ọdịiche a gụnyere idobe aka gị nso na barbell, nke na-arụ ọrụ triceps na akwara obi dị n'ime nke ukwuu.
• Wide-Grip Bench Press: N'ụdị a, a na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu na barbell, na-emesi akụkụ mpụta nke akwara obi na ubu ike.
• Dumbbell Bench Press: Ọdịiche a na-eji dumbbells kama ịgba egwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu ma na-enyere aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Mpempe akwụkwọ n'obi - ogwe aka?

• Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị akwara obi kamakwa triceps na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa ma na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike achọrọ maka Chest Bench Press.
• Tricep Dips: Tricep dips na-elekwasị anya na triceps, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na Chest Bench Press, si otú a na-eme ka ike na ịrụ ọrụ gị na-arụ ọrụ na bench press.