Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa

The Leaning Heel Back Achilles Stretch bụ mmega ahụ bara uru bụ nke emebere iji mee ka mgbanwe na ike dị na akwara Achilles na mọzụlụ nwa ehi. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ụkwụ ala ma ọ bụ ụkwụ. Site n'itinye mgbatị a n'ime oge ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, meziwanye mmegharị ahụ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ jikọtara na akwara Achilles siri ike ma ọ bụ adịghị ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa

• Gaa n'ihu na mgbidi ahụ, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na aka ekpe gị na akwara Achilles aka ekpe.
• Jiri nwayọ hapụ ma laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Jiri ụkwụ aka nri gị megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa

• Ngosipụta ziri ezi: Guzo ọtọ ma tinye aka gị na mgbidi ma ọ bụ ihe siri ike. Gbatịa otu ụkwụ kwụ ọtọ n'azụ gị, na-eme ka ikiri ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala ma tụọ ụkwụ gị aka ogologo n'ihu. Ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịdị n'ihu, gbadaa na ikpere. Jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị dị elu. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ile anya ala, n'ihi na ihe ndị a nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
• Mgbatị nke nta nke nta: dabere na mgbidi ma ọ bụ ihe ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na akaị Achilles na nwa ehi nke ụkwụ gị gbatịrị agbatị. Jide n'aka na ị gaghị agbaji ma ọ bụ kwagide ike nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ime ka akwara ma ọ bụ mebie.

Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Leaning Heel Back Achilles Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka imeziwanye mgbanwe yana ibelata esemokwu na akwara Achilles na mọzụlụ nwa ehi. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi gị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu n'oge mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa?

• The Wall Achilles Stretch: Na nsụgharị a, ị na-eguzo n'ihu mgbidi na otu ụkwụ na-aga n'ihu na nke ọzọ azu, wee dabere na mgbidi ka ị na-edebe ụkwụ azụ gị n'ala.
• Nzọụkwụ Achilles Stretch: Nke a na-agụnye iguzo na nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị na-adabere na nsọtụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa ọkwa iji gbatịa akaị Achilles gị.
• The Seated Towel Achilles Stretch: Maka mgbatị a, nọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị, kechie akwa nhicha ahụ n'otu bọọlụ nke otu ụkwụ, ma jiri nwayọọ dọrọ akwa nhicha ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• The Lunge Achilles Stretch: Ọdịiche a gụnyere iji otu ụkwụ were nnukwu nzọụkwụ na-aga n'ihu mgbe ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị, wee gbadaa ikpere gị n'ihu ma debe gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-adabere ikiri ụkwụ azụ Achilles gbatịa?

• Akpụkpọ ụkwụ ụkwụ: Nke a na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị iche iche dị na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, nke na-emeju Leaning Heel Back Achilles Stretch site n'ịhụ na mọzụlụ na akwara ndị gbara ya gburugburu na-agbanwekwa na ọ dịghị emerụ ahụ.
• Nkịta Yoga na-agbada ala: Ndozi a na-agbatị agbụ azụ nke ahụ dum, gụnyere ụmụ ehi na akwara Achilles, na-eme ka mgbatị ahụ na mgbanwe nke enwetara site na Leaning Heel Back Achilles Stretch.