N'azụ Mgbatị Igbe Isi

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri N'azụ Mgbatị Igbe Isi

The Behind Head Chest Stretch bụ mmega ahụ bara uru bụ nke e bu n'obi kwalite mgbanwe na ibelata esemokwu n'ime obi, ubu, na akwara azụ. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge n'oche ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ, dị ka ndị ọrụ ụlọ ọrụ ma ọ bụ ndị ọkwọ ụgbọala. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata njigide akwara, ma nwee ike ibelata ahụ erughị ala nke elu ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na mgbatị ahụ ma ọ bụ ịdị mma ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'azụ Mgbatị Igbe Isi

• Jiri nwayọ weghachi ikpere gị azụ ka ọ dị mma iji gbatịa akwara obi gị.
• Mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa n'ogologo oge niile.
• Jide ọnọdụ ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-atụrụ ndụ n'ime mgbatị ahụ.
• Hapụ mgbatị ahụ nwayọ ma megharịa ya ugboro 3-5 maka uru kachasị.

Komeza kuganiriza N'azụ Mgbatị Igbe Isi

• ** Ntinye aka:** Gbatịa ogwe aka abụọ elu wee gbadaa ha n'ikpere aka. Gbalịa iji mkpịsị aka gị metụ agụba ubu gị aka, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Aka gị kwesịrị imeghe, ọ bụghị ịrapagidesie ike na ọkpọ. Ihe na-emekarị bụ ịmanye aka gị imetụ aka, nke nwere ike imebi ubu gị.
• **Mmegharị a na-achịkwa:** Jiri nwayọọ na nwayọọ dọghachite ikpere gị azụ ka ị na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma ghara ime ngwa ngwa ka ọ ghara ịgbanarị ahụ ike.
• ** Usoro iku ume: ** Ejidela ume gị mgbe ị na-agbatị. Kuruo ume ka ị na-akwado maka mgbatị ahụ wee kupụta ume ka ị na-eme ya. Nke a na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• ** Gee ahụ gị ntị:** Gbatịa ruo n'ókè ahụ erughị ala, ọ bụghị ihe mgbu.

N'azụ Mgbatị Igbe Isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'azụ Mgbatị Igbe Isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Behind Head Chest Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na ọnọdụ, ma belata esemokwu n'ime obi na ubu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji mmegharị nwayọ ma ghara ịmanye mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'azụ Mgbatị Igbe Isi?

• Ọnụ ụzọ Chest Stretch: Mgbatị a na-agụnye iguzo n'ọnụ ụzọ na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ, ikpere ụkwụ na-ehulata na ogo 90, na ọbụ aka na-adabere n'obere ọnụ ụzọ, wee jiri otu ụkwụ na-aga n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'ime obi gị.
• Nkuku Chest Stretch: Ọdịiche a na-agụnye iguzo n'akụkụ nkuku na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'akụkụ ya, ikpere ụkwụ na-ehulata na ogo 90, na ọbụ aka na-adabere na mgbidi, na-adabere n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'ime obi gị.
• Agbatịa igbe ala: Mgbatị a na-agụnye ịdina n'ala ka ogwe aka gị gbatịa n'akụkụ, ikpere ụkwụ na-ehulata na ogo 90, na ọbụ aka chere ihu n'elu, wee na-ebuli obi gị elu n'ala ruo mgbe ị na-enwe mgbatị.
• Bọọlụ ma ọ bụ Foam Roller

Ibintu byiza bikanagorwa N'azụ Mgbatị Igbe Isi?

• Upper Back Stretch bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-arụ ọrụ na mọzụlụ na-emegide n'obi, na-akwalite ahụ nke elu kwụ ọtọ ma na-enyere aka melite arụmọrụ Behind Head Chest Stretch.
• The Pectoral Stretch nwere njikọ chiri anya ka ọ na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ pectoral, bụ nke na-etinye aka na Behind Head Chest Stretch, si otú a na-eme ka ngbanwe nke obi na ike dịkwuo elu.