Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ

Onye isi oche ndị isi ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike na nkọwa ha. Ihe omumu a na-adọrọ mmasị n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka ịmepụta ụda ụda, afọ dị larịị kamakwa ọ na-akwado ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ

• Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị kwụgoro n'ala kwụ ọtọ na ụkwụ gị anaghị emetụ ala.
• Nkwekọrịta akwara afọ gị, ma jiri nwayọọ welie ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị ruo mgbe ha na-adakọ na ala, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-echekwa nguzozi na njikwa gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa ma ekwela ka ha na-efegharị ma ọ bụ daa ngwa ngwa. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kpachapụrụ anya. Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume ebuli ha elu. Kama, tinye uru akwara gị ka ebuli ụkwụ gị elu.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na i buliri ụkwụ gị ruo mgbe opekata mpe dabara na ala. Otú ọ dị, ebulila ụkwụ gị elu nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ime ka úkwù gị gbadaa ma tinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Wetuo ụkwụ gị azụ ala n'ụzọ a na-achịkwa iji mechaa nnochi anya.
• Zenarị ịke azụ gị: Ihe na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na ọkpụkpụ azụ ma belata irè nke mmega ahụ. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ megide ya

Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke Captains Chair Straight Leg Raise, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ afọ dị elu karịa. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ụdị mmega ahụ dị ala dị ala, dị ka ịgbatị ikpere na-ebuli elu, ma jiri nwayọ na-arụ ọrụ ruo ụdị ụkwụ kwụ ọtọ ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ọ nwere ike inye aka ka gị na onye na-enye ọzụzụ rụọ ọrụ nke ga-ahụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ?

• Ebuli ụkwụ ọzọ: Kama ibuli ụkwụ abụọ n'otu oge, welie otu ụkwụ n'otu oge. Ọdịiche a na-achọ nguzozi karịa ma na-etinye uru akwara dị iche iche.
• Na-ebuli ụkwụ dị arọ: Tinye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ jide bọọlụ ọgwụ n'etiti ụkwụ gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Na-agbagọ ụkwụ na-ebuli elu: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, tụgharịa úkwù gị n'otu akụkụ. Ọdịiche a na-elekwasị anya akwara oblique na mgbakwunye na abs ala.
• Flutter Kick: Kama ibuli ma na-ewetu ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, gbanwee ha na mmegharị ahụ. Mgbanwe a na-esiri ike karị ma na-arụ ọrụ abs na hip flexors na-aga n'ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ndị isi oche kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Dị ka onye isi oche oche kwụ ọtọ, Bicycle Crunches na-arụ ọrụ na abdominis rectus na obliques, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma site n'itinye akwara afọ na elu na ala n'otu oge.
• Nkwụgide ụkwụ na-ebuli elu: Mmega ahụ bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu n'ihi na ọ na-etinye otu ahụ ike dị ka oche oche nke Captain kwụ ọtọ ụkwụ, ma na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ n'ihi ọnọdụ kwụgidere, nke chọrọ ike na nkwụsi ike site na elu na isi.