Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ

• Agache: n, u, l, l
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ

The Static Position Seated Back Mmega ahụ bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara azụ ike, na-eme ka ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, n'ihi na ọ na-enyere aka ịlụso mmetụta ọjọọ nke ndụ ịnọkarị otu ebe ọgụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ahụike azụ ha n'ozuzu ha, melite nkwụsi ike nke ọkpụkpụ azụ, na ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ

• Tinye aka gị na ala azụ gị na mkpịsị aka gị na-atụ aka ala, ọbụ aka megide ala azụ.
• Tinye aka gị n'ihu mgbe ị na-agbanye azụ gị, na-edebe isi na olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo 1 nkeji, na-elekwasị anya na ume gị ma na-edobe mgbaba na azụ gị.
• N'ikpeazụ, hapụ aka gị ma laghachi na mmalite, na-echeta na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Tinyegharịa mmega ahụ dịka achọrọ.

Komeza kuganiriza Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ

• Tinye akwara isi: Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ iji kwado spain gị ma jikwaa nguzozi. Ọ bụghị nanị na nke a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu banyere isi na ilekwasị anya naanị na akwara azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ibute nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Cheta, ebumnuche nke mmega ahụ a bụ ime ka akwara azụ gị sie ike, ọ bụghị iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ.
• iku ume: Na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-akwado maka

Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Static Position Seated Back. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka mee ka akwara azụ sie ike ma melite ọnọdụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa mgbe niile ịmalite site na ike ọkụ wee jiri nwayọ na-abawanye ya ka oge na-aga. Ọzọkwa, idobe ụdị na usoro ziri ezi dị oke mkpa iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ bụ ezigbo echiche ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmega ahụ mgbe ị ka na-amalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ?

• The "Seated Twist" na-agụnye ịnọdụ ọdụ kwụ ọtọ ma na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-enye ụdị mgbatị dị iche iche na ọnọdụ Static Seated Back.
• "Camel nke nọ ọdụ" bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-atụgharị n'etiti ịgbakọ na ịgbachi azụ gị ka ị nọ ọdụ.
• The "Seated Side Stretch" gụnyere iru otu ogwe aka n'elu na ịdabere n'akụkụ nke ọzọ iji gbatịa akụkụ azụ gị.
• The "Seated Forward Fold" bụ agbatị miri emi, ebe ị na-ehulata n'ihu n'úkwù wee rute n'ụkwụ gị, na-agbatị azụ dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọnọdụ kwụ ọtọ ọdụ azụ?

• Twist nọ ọdụ: Mmega ahụ na-anọdụ ala bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma na mmega ahụ dị n'ọnọdụ kwụ ọtọ ka ọ na-enyere aka ịkwalite mmegharị azụ na mgbanwe mgbanwe, nke nwere ike ịkwalite ike na ọnọdụ azụ n'ozuzu ya.
• Seated Lat Stretch: Mmega ahụ na-emeju ọnọdụ kwụ ọtọ n'azụ site na ilekwasị anya na latissimus dorsi, nnukwu akwara dị n'azụ. Nke a nwere ike inye aka melite ike nke elu ahụ na mgbanwe, nke na-akwado azụ dị mma.