Ndị egwu jụrụ nọdụ ala

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Ndị egwu jụrụ nọdụ ala

The Band Decline Sit Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka akwara afọ dị ike, na-akwalite nkwụsi ike nke isi, ma na-eme ka ike ahụ dịkwuo mma. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi n'ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi wee wuo ngalaba etiti siri ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite ike isi kamakwa ọ na-eme ka ahụ dị mma na-arụ ọrụ, na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị egwu jụrụ nọdụ ala

• Jiri aka abụọ jide eriri mgbochi ahụ, na-agbatị aka gị ma guzobe aka n'elu ubu gị.
• Malite mmega ahụ site n'ịrụ nọdụ ọdụ, na-agbadata n'agbụ mgbochi ka ị na-ebuli ọkpụkpụ gị na ikpere gị.
• N'elu mmegharị ahụ, aka gị kwesịrị ịdị nso ikpere gị.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala ruo ebe mmalite, na-ekwe ka ìgwè ndị na-eguzogide jiri nwayọọ dọghachi aka gị azụ n'elu isi gị, na-emecha otu ugboro ugboro. Tinyegharịa maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Ndị egwu jụrụ nọdụ ala

• Tinye Core gị: Ka ị na-anọdụ ala, dọpụta eriri n'elu isi gị na ikpere gị. Nke a kwesịrị ịbụ mmegharị a na-achịkwa, ọ bụghị nke na-adịghị mma. Tinye abs gị ma zere iji olu ma ọ bụ ubu gị bulie onwe gị elu. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ otu akwara na-ezighị ezi na-anọdụ ala, nke nwere ike ịkpata nsogbu na ọ naghị arụ ọrụ nke ọma na abs.
• Oke ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ịgbatị ahụ gị n'ụzọ zuru oke na ala mmegharị ahụ wee nọdụ ala ruo elu, na-ebute obi gị n'ikpere gị n'elu. Ụfọdụ ndị mmadụ na-eme naanị ọkara nọdụ ala, nke anaghị eme ya

Ndị egwu jụrụ nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị egwu jụrụ nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Decline Sit up. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri na-eguzogide ọkụ na nkwụsị dị ntakịrị iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, nguzogide na ọdịda nwere ike ịba ụba. A na-atụkwa aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye ndu nwere ahụmahụ site na usoro a iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị egwu jụrụ nọdụ ala?

• The Band Twist Sit-Up: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị n'elu oche, na-etinye akwara gị na-adịghị mma maka mgbatị ahụ zuru oke.
• The Band Pull-Over Sit-Up: Mgbanwe a gụnyere ịdọrọ band n'elu isi gị ka ị na-anọdụ ala, nke na-etinye aka na ubu gị na mgbakwunye na abs gị.
• The Band Resistance Sit-Up: Maka mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ jide band ahụ wee gbatịa ya ka ị na-anọdụ ala, na-agbakwụnye nkwụsị nke na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ike.
• The Band-Assisted Sit-Up: Ọdịiche a dị mma maka ndị mbido, ebe ndị otu ahụ na-enye aka iji nyere gị aka ịnọdụ ala, na-ebelata nsogbu dị n'azụ gị ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe ịrụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ndị egwu jụrụ nọdụ ala?

• Planks: Planks bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na Band Decline Nọdụ ala ka ha na-ewusi akwara ndị dị n'ime ya ike gụnyere abdominis transverse, nke ndị na-anọdụ ala anaghị elekwasị anya ozugbo, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Nkwụsị ụkwụ na-ebuli elu: Mmega ahụ na-emeju Band ịdalata Nọdụ ala site na ilekwasị anya na akwara afọ dị ala na mgbatị hip, ebe ndị nwere ike ọ gaghị enweta ike dị ukwuu n'oge ịnọ ọdụ, na-eme ka ike dị mma gafee mpaghara abdominal dum.