Ekpere ikpere n'ikpere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Ekpere ikpere n'ikpere

Mmega ahụ nke ikpere ikpere na elbows bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-ewusi abs, obliques, na azụ azụ ike, ma na-emeziwanye njide na njikwa ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite isi ike na nkwụsi ike ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-etolite isi siri ike kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, ọnọdụ, na mmegharị ọrụ, nke dị mkpa maka mmemme kwa ụbọchị na ịrụ ọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ekpere ikpere n'ikpere

• Jikọọ isi gị, ka ị na-ejikọta ụkwụ na ụkwụ gị ọnụ, welie ikpere gị elu gaa n'obi gị.
• Gaa n'ihu na-ebuli ikpere gị gafee n'obi gị, na-achọ imetụ aka n'ikpere gị aka, ebe ị na-edebe ahụ gị ka ọ dị ka o kwere mee ka ị ghara ịmagharị.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ tupu ị jiri nwayọọ nwayọọ na-eweda ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ iji bulie irè nke mmega ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ekpere ikpere n'ikpere

• ** Tinye isi ihe gị:** ikpere ikpere n'ụkwụ na-emega ahụ bụ isi mgbatị ahụ. Mgbe ị na-eweli ikpere gị elu, tinye uru akwara gị kama ịdabere n'ike ma ọ bụ na-efegharị. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ na ịchịkwa. Nke a na-enyere aka hụ na akwara gị na-arụkọ ọrụ nke ọma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Zere ịgbatị ogwe aka gị karịa:** Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka ị na-ehulata ntakịrị n'ikpere aka gị ka ịzenarị nkwonkwo nkwonkwo, jide n'aka na ị gaghị agbatị ma ọ bụ kpochie ogwe aka gị n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ n'ikpere ogologo oge.
• ** Usoro iku ume:** Dị ka mmega ahụ ọ bụla

Ekpere ikpere n'ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ekpere ikpere n'ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Hanging Knees to Elbows, Otú ọ dị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo ike elu na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị dị mma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ịgbatị ikpere ma ọ bụ ebuli ụkwụ iji wulite ike ha tupu ha enwee ọganihu na mgbatị Hanging Knees to Elbows.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ekpere ikpere n'ikpere?

• Ọdịiche nke ikpere na ikpere na-agụnye iguzo ọtọ, welie ikpere gị elu, na iji aka gị na-emetụ ha aka.
• Ọdịiche nke ikpere ikpere na ikpere na-achọ ka ị nọdụ n'oche, dabere ntakịrị, wee weta ikpere gị elu ka ị metụ aka gị aka.
• Enwere ike ịme mgbanwe dị n'ikpere ikpere ruo n'ikpere n'elu oche ihu, ebe ị dinara azụ wee bute ikpere gị aka imetụ aka gị aka.
• Ọdịiche Bọọlụ Switzerland na ikpere ikpere na-agụnye iji bọọlụ kwụsie ike ebe ị na-edina ala azụ gị na bọọlụ, wee bute ikpere gị ka imetụ aka gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Ekpere ikpere n'ikpere?

• Ntugharị ndị Russia bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju ikpere ikpere na ikpere, ka ọ na-arụ ọrụ na akwara oblique, na-eme ka ikike gị gbanwee ma tụgharịa ahụ gị n'oge mmega ahụ.
• Ebuli ụkwụ, ma ọ bụ ịtọgbọ ala ma ọ bụ kwụgidere, nwekwara ike ịkwado ikpere ikpere na ikiaka ka ha na-elekwasị anya akwara afọ dị ala, na-eme ka isi ike zuru oke nke dị mkpa iji mee mgbatị ahụ nke ọma.