Njide oghere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Njide oghere

The Hollow Hold bụ ihe mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na abs, azụ azụ, na mgbatị hip, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme mgbatị ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye nkwụsi ike na ọnọdụ ha. Ọ bụ njide isometric nke na-enyere aka ịkwalite njikwa ahụ na nguzozi, ma bụrụkwa mmegharị dị mkpa na mgbatị ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'iwulite isi ike, nke dị mkpa maka ike ahụ na ahụike zuru oke, ọ na-enyere aka igbochi mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Njide oghere

• Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị, ogwe aka, na elu azụ n'ala, hụ na azụ gị dị ala na-anọkọ na ala.
• Tinye n'agba gị n'ime obi gị ma na-ele anya n'ihu, nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara afọ gị.
• Jide ahụ gị n'ọnọdụ a "oghere", na ogwe aka gị na ụkwụ gị na-efegharị ihe dị ka sentimita ole na ole n'ala, ọ bụrụhaala na ị nwere ike ịnọgide na-adị mma.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị, ụkwụ gị, na elu azụ n'ala ka ịmechaa otu ugboro ugboro, wee zuru ike tupu ịmaliteghachi mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Njide oghere

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ ngwa ngwa. Mmega ahụ na-achọ mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji tinye uru akwara dị n'ime nke ọma. Ịgba ọsọ site na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ kama ike anụ ahụ bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibelata irè ya ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mmemme a. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mmegharị ahụ. Kuku ume ka ị na-akwado ibuli ubu na ụkwụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ejide ọnọdụ ahụ. Idede ume gị nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi.

Njide oghere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Njide oghere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hollow Hold, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ike isi. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge njide ka ike na-akawanye mma. Ọzọkwa, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ụdị Hollow Hold gbanwetụrụ, dị ka ịgbada ikpere ma ọ bụ idobe ogwe aka n'akụkụ, na ịga n'ihu na ụdị zuru oke ka oge na-aga. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Njide oghere?

• Ụkwụ Jide Oghere Na-ebuli: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ elu ka ị na-edobe ahụ gị n'ọnọdụ njide oghere.
• Jide oghere na ogwe aka n'elu: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ogwe aka gị n'elu mgbe ị nọ n'ọnọdụ njide oghere, na-abawanye ihe ịma aka na isi gị.
• Hollow Hold Flutter Kicks: Ọdịiche a na-agụnye iji ụkwụ gị mee obere ihe, ngwa ngwa, mkpagharị dị ka mkpagharị mgbe ị nọ n'ọnọdụ njide oghere.
• Njide oghere na V-Nọdụ ala: Mgbanwe a dị elu gụnyere ịtụgharị site na oghere oghere gaa n'ọnọdụ V-nọdụ ala, na-etinye otu akwara dị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Njide oghere?

• Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ na-emeju Hollow Hold site na ichekwa otu akwara ahụ n'ụzọ dị iche, na-akwalite nhazi ka mma, nguzozi na nkwụsi ike nke isi, nke dị mkpa maka idowe ọnọdụ Hollow Hold.
• Ihe omume V-Ups na-emeju Hollow Hold dị ka ọ na-enye ihe ịma aka siri ike maka akwara isi, na-eme ka ike na ntachi obi nke abs na hip flexors dịkwuo elu, bụ isi ihe na-eme ka Hollow Hold rụọ ọrụ nke ọma.