Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ

Mbelata ụkwụ hip ịrị elu bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, kpọmkwem abs na mgbagharị hip, na-akwalite ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ime ka ike afọ ha dịkwuo mma, kwalite nguzozi ahụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu niile. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịgba ụda midsection kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ

• Tinye aka gị n'akụkụ oche maka nkwado, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na oche.
• Bulite úkwù gị n'oche site n'ịkwakọba akwara afọ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị n'otu oge gaa n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị na-ebulikwa elu.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata hips gị azụ na bench ma weghachite ụkwụ gị na mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Welie ụkwụ gị na úkwù gị nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa, wee wedata ha azụ azụ na otu njikwa ahụ. Nke a ga-eme ka akwara isi gị rụọ ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Mbelata ụkwụ hip ịrị elu bụ isi mgbatị ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara afọ gị n'oge mmegharị ahụ niile. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ụkwụ gị na-ebuli úkwù gị, kama itinye aka na isi gị.
• Zere ibugharị azụ gị: Mgbe ị na-ebuli úkwù gị, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na ọ bụghị arched. Imebiga ihe ókè nwere ike itinye nrụgide n'azụ ala gị wee kpatara ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Na-eku ume: Cheta na ị na-eku ume

Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ dara ada ụkwụ hip ịrị elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Mmega ahụ bụ isi na-elekwasị anya na abs na hip flexors, mana ọ dị oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji hụ na ịdị mma na nchekwa. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mmega ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ?

• Nkwụsi ike Bọọlụ Ụkwụ Hip Raise: Ụdị a na-eji bọọlụ kwụsie ike iji gbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike na mmega ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka na itinye aka.
• Ndalata Ụkwụ Hip Raise: Na mgbanwe a, ị na-ejide ibu n'etiti ụkwụ gị iji gbakwunye nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka mee ka ike na ntachi obi dịkwuo elu nke mgbatị hip na akwara afọ.
• Otu ụkwụ na-adalata hip ịrị elu: Nke a bụ ụdị dị elu ka elu ebe ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ ma lekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke ala abdominal gị n'otu n'otu.
• Ibelata ụkwụ hip Hip Raise with Twist: Mgbanwe a na-agụnye mgbagọ n'elu mmegharị ahụ iji tinye uru ahụ na-adịghị ahụ anya, na-agbakwunye ihe ntụgharị na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị elu n'úkwù ụkwụ?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju ọdịda ụkwụ hip ịrị elu ka ha na-elekwasị anya na obliques, akụkụ nke akwara isi nke na-etinyekwa aka n'oge ebuli hip, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike nke isi ahụ dịkwuo elu.
• Mmega ahụ nke Hanging Knee Raise bụ ihe nkwado dị ukwuu na Mbelata Ụkwụ Hip Raise n'ihi na ọ na-elekwasị anya na abs na mgbagharị hip, akwara ndị na-etinyekwa aka n'oge mgbada ụkwụ hip na-ebuli elu, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.