Ngosipụta ọnwụ obosara

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ngosipụta ọnwụ obosara

The Wide Deadlift Pose bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na uru ahụ dị ala, gụnyere glutes, hamstrings, na azụ azụ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ebu ibu, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ime ka ike ha dị ala ma melite nkwụsi ike ahụ dum. Ịtinye ihe ngosi a n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite ụda akwara, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye ike gị na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ngosipụta ọnwụ obosara

• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ebuli obi gị, gbadaa n'úkwù na ikpere iji wedata ahụ gị na ibu ahụ gbadaa n'ala.
• Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị ma agafeela ha ka ị na-ebelata ibu ahụ.
• Ozugbo ị rutere ebe kacha ala ị nwere ike na-enweghị nsogbu ma ọ bụ na-efunahụ ụdị gị, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ, na-agbatị ụkwụ gị na úkwù gị.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ngosipụta ọnwụ obosara

• Njide ziri ezi: Ekwesịrị itinye aka gị n'elu mgbịrịgba na njide aka, dị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Nke a na-eme ka ebuli elu kwụ ọtọ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Zere iji njide n'okpuru, n'ihi na ọ nwere ike ime ka nkwojiaka gị gbagọọ n'ụzọ na-ekwekọghị n'okike wee bute mmerụ ahụ.
• Jikwaa azụ kwụ ọtọ: N'ime mmega ahụ, ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo na obi gị elu. Nke a na-enyere aka itinye aka na isi gị ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ n'oge a na-ebuli elu, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ

Ngosipụta ọnwụ obosara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ngosipụta ọnwụ obosara?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Wide Deadlift, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na usoro a na mbụ. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ị kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ngosipụta ọnwụ obosara?

• The Romanian Deadlift bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-ejide barbell na ọkwa hip, wee wedata ya site n'ịkwaghachi azụ azụ gị ka ị nwere ike, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-ehulata ikpere gị.
• The Stiff-Leg Deadlift bụ mgbanwe ebe a na-edobe ụkwụ ya ogologo ma ọ bụ ọ fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ, na-emesi ike akwara na akwara azụ azụ.
• The Single-Leg Deadlift bụ mgbanwe ebe ị kwụ n'otu ụkwụ mgbe ị na-eme mmegharị ahụ, nke na-agbagha nguzozi gị ma na-elekwasị anya mọzụlụ n'otu akụkụ ahụ gị.
• The Trap Bar Deadlift bụ mgbanwe ebe ị na-eji ọnyà ọnyà (ogwe nwere ụdị hexagonal) kama ịbụ ọkọlọtọ ọkọlọtọ, na-enye ohere maka ọnọdụ kwụ ọtọ na obere nsogbu na ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Ngosipụta ọnwụ obosara?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-elekwasịkwa ahụ dị ala anya, gụnyere glutes, hamstrings, na quadriceps, nke dị oke mkpa maka nnukwu ọnọdụ ọnwụ. Ha na-enyekwa aka melite nguzozi na nhazi, nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe idobe ụdị ziri ezi n'oge nnukwu ọnọdụ ọnwụ.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings nwere ike imeju oke ọnọdụ ọnwụ nwụrụ anwụ site n'ịkwalite mmegharị ụkwụ hip, nke dị oke mkpa maka nnukwu ọnọdụ ọnwụ. Na mgbakwunye, ha na-ewusi agbụ azụ (glutes, hamstrings, azụ azụ) na isi, ha niile na-etinye aka n'oge nnukwu oghere ọnwụ.