Hip - Ntugharị n'akụkụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Hip - Ntugharị n'akụkụ

Mmega ahụ Hip-Lateral Rotation bụ mgbatị ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'úkwù gị, apata ụkwụ, na glutes, na-enye aka mee ka nkwụsi ike dịkwuo mma, mgbanwe, na ike ahụ dị ala. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite njem na nguzozi ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, melite arụmọrụ egwuregwu ha, ma kwalite nhazi ahụ na ọnọdụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hip - Ntugharị n'akụkụ

• Kwuo ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ gị n'ala, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ tụgharịa ikpere aka nri gị gbajiri agbagọ n'akụkụ, na-achọ iji ikpere gị metụ ala ala na-ebulighị ụkwụ aka nri gị n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta ịgbatị n'úkwù na apata ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ weghachi ikpere gị na etiti wee jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Hip - Ntugharị n'akụkụ

• Ngosipụta ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na ị nwere ọnọdụ ziri ezi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Azụ gị kwesịrị ịdị ogologo na úkwù gị kwesịrị ịdị n'ahịrị na ubu gị. Zere ịtụtu ahụ gị n'akụkụ ma ọ bụ dabere n'ihu ma ọ bụ azụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Ekwesịrị ịchịkwa ntụgharị ahụ ma dị nro, ọ bụghị nke na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ. Nke a na-enyere aka hụ na a na-eche uru ahụ ziri ezi ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zenarị ịgbagharị n'ofe: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbagharị úkwù karịa. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo hip wee bute mmerụ ahụ. Jide n'aka na ị na-atụgharị úkwù naanị ka ọ dị gị mma ma dị mma maka gị.
• Omume na-agbanwe agbanwe: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, a ga-eme ya mgbe niile na mgbe niile. Ka oge na-aga, nke a ga-eme

Hip - Ntugharị n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hip - Ntugharị n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị Hip - Lateral Rotation. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hip - Ntugharị n'akụkụ?

• Ntụgharị Mpụga Hip Na-eguzo: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ, ibuli otu ụkwụ n'ala, na ịtụgharị úkwù gị n'èzí na n'ime.
• Ntugharị Mpụga Hip: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'azụ gị, gbadaa ikpere gị, na iji nwayọọ na-atụgharị hip gị n'èzí na n'ime.
• Ihe omume Clamshell: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'akụkụ gị, na-ehulata ikpere gị, na ibuli ikpere gị elu ka ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ iji gbanwee hip gị.
• Nduru Pose na Yoga: Mgbanwe a gụnyere yoga pose ebe ị gbatịa otu ụkwụ n'azụ gị wee gbadaa nke ọzọ n'ihu, na-atụgharị n'úkwù nke ụkwụ gbatịpụrụ apụta.

Ibintu byiza bikanagorwa Hip - Ntugharị n'akụkụ?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-emeju ntụgharị ihu hip site na ịchedo mgbagharị hip na mgbatị ahụ, si otú a na-eme ka mgbanwe dị iche iche na mgbanwe dị na nkwonkwo hip.
• Clamshells: Clamshells bụ mmega ahụ dị irè iji mejupụta ntụgharị n'akụkụ hip ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem na ndị na-agbapụta hip na ndị na-atụgharị n'èzí, akwara ndị na-etinye aka na ntụgharị ihu nke hip.