Quadratus Lumborum

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Quadratus Lumborum

Mmega ahụ Quadratus Lumborum na-elekwasị anya na akwara afọ miri emi nke otu aha ahụ, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọnọdụ na ime ka azụ dị ala. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na mgbu azụ azụ ma ọ bụ na-achọ ịkwalite isi ike na nkwụsi ike. Ịtinye mgbatị ahụ Quadratus Lumborum n'ime usoro gị nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma, gbochie mmerụ ahụ, na inye aka mee ka ahụike dịkwuo mma na ahụ kwụ ọtọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quadratus Lumborum

• Ji nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'akụkụ aka nri site n'itinye aka nri gị n'ụkwụ aka nri gị, hụ na ahụ gị na-eche ihu n'ihu ma ghara ịgbagọ n'úkwù.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta dị n'akụkụ aka ekpe nke azụ azụ gị, nke bụ ebe akwara Quadratus Lumborum dị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-echekwa mmegharị gị ma kwụsie ike.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ aka ekpe site n'itinye aka ekpe gị n'ụkwụ aka ekpe gị, ọzọ hụ na ahụ gị na-eche ihu n'ihu ma ghara ịgbagọ n'úkwù.

Komeza kuganiriza Quadratus Lumborum

• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma nke nwere ike imebi akwara QL ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ nke azụ gị. Kama, mee mmega ahụ niile site na iji nwayọ na-achịkwa. Nke a na-enye gị ohere itinye aka na QL nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu ibu na-aga n'ihu: Malite na mmega ahụ nwere ike ijikwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ma ọ bụ ibu ka ike gị na-akawanye mma. Nke a nwere ike ịpụta ịgbakwụnyekwu ugboro ugboro, ịba ụba ibu, ma ọ bụ itinye mmegharị ndị siri ike karị. Adịla ngwa ngwa ibuli ibu dị arọ ma ọ bụ mee mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya. Ibubiga ahụ ike n'oge adịghị anya nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mgbatị mgbe niile: Na-agbatị mgbe niile

Quadratus Lumborum Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quadratus Lumborum?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Quadratus Lumborum (QL) mana ha kwesịrị ịmalite site na mmegharị dị mfe ma dị nro iji zere mmerụ ahụ. Quadratus Lumborum bụ akwara afọ miri emi nke na-arụ ọrụ dị mkpa na nkwụsi ike postural na nkwado azụ azụ. Nke a bụ ihe omume QL nwere enyi na enyi ole na ole: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Dina n'akụkụ gị na ụkwụ ala gị kwụ ọtọ na ụkwụ elu gị na-ehulata na ụkwụ n'azụ ụkwụ ala. Gbatịa ogwe aka elu gị wee jiri nwayọọ mee ka úkwù gị gaa n'ala. 2. Agbatịa akụkụ nwata: Malite n'ọnọdụ nwata na-agbatị aka gị n'ihu gị. Gagharịa aka gị n'otu akụkụ ka ị nwee mmetụta mgbatị na azụ ala gị n'akụkụ nke ọzọ. 3. Hip Hip: Ji otu ụkwụ guzoro na nzọụkwụ ma ọ bụ obere igbe. Mee ka ụkwụ kwụgidere daa wee bulie ya elu site n'itinye ụkwụ gị. 4. Cobra Prone: Dina n'afọ gị na ogwe aka gị

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quadratus Lumborum?

• Quadratus Lumborum dị n'ihu bụ mgbanwe ọzọ na-enyere aka n'ịgbanwe mpaghara lumbar nke kọlụm vertebral.
• Quadratus Lumborum dị n'azụ bụ mgbanwe nke na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ lumbar.
• Quadratus Lumborum miri emi bụ mgbanwe nke na-eme ka ọkpụkpụ lumbar kwụsie ike ma na-edobe ọnọdụ.
• Quadratus Lumborum dị elu bụ mgbanwe ọzọ na-enyere aka n'akụkụ mpụta na ntụgharị nke ọkpụkpụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Quadratus Lumborum?

• Nkịta Nnụnụ: Ihe omume a na-emeju Quadratus Lumborum site na itinye aka na akwara isi, gụnyere azụ azụ, nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na nguzozi, isi ọrụ nke Quadratus Lumborum.
• Hip Hikes: Mmega ahụ a na-elekwasị anya Quadratus Lumborum kpọmkwem site na ikewapụ ahụ ike n'oge a na-ebuli elu nke hip, nke nwere ike inye aka melite ike na mgbanwe ya.