Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị

Nzọụkwụ bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka isi ike dịkwuo elu, na-eme ka ike ntụgharị na-abawanye, ma na-ebuli arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu na-achọ mmegharị ntụgharị dịka golf, baseball, ma ọ bụ tenis. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ime ka ike gị dịkwuo mma, nguzozi, na nhazi, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite nkà egwuregwu ya ma ọ bụ ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'azụ ụkwụ aka ekpe gị, na-atụgharị na bọọlụ nke ụkwụ aka nri gị, ka ị na-atụgharị ahụ elu gị n'aka ekpe, na-ebute bọọlụ ọgwụ n'akụkụ aka ekpe gị.
• N'iji ike si na ntụgharị gị, tụba bọọlụ ọgwụ ahụ n'ihu na n'aka ekpe, dị ka a ga-asị na ị na-atụba ya onye guzo n'ihu na n'aka ekpe gị.
• Weghachite bọọlụ ọgwụ wee laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'itinye ụkwụ aka ekpe gị n'azụ ụkwụ aka nri gị, na-atụgharị gaa n'aka nri, na-atụba bọọlụ ọgwụ n'ihu na aka nri.

Komeza kuganiriza Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị

• ** Mmegharị ziri ezi ***: Kwụpụ ụkwụ aka ekpe gị n'azụ ụkwụ aka nri gị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'aka nri ka ị na-eme ya. Ka ị na-azọ ụkwụ, tụba bọọlụ ọgwụ n'akụkụ aka nri gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị mmiri ma na-achịkwa, ike ahụ kwesịrị isi na isi gị na ụkwụ gị pụta, ọ bụghị naanị ogwe aka gị. Zere ịgbagọ azụ ma ọ bụ olu gị na mberede n'ihi na ọ nwere ike imerụ ahụ.
• ** Lekwasị anya na ntụgharị isi ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ ịdabere na ike ogwe aka. Ikike maka ịtụba kwesịrị isi na ntughari nke isi gị. Tinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ maka oke uru yana iji chebe azụ gị dị ala.
• **Nhọrọ arọ ziri ezi ***: Ịhọrọ nke ziri ezi

Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi site na ụdị na mmegharị ziri ezi. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, a ga-akwụsị ya ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị?

• Ntuba bọọlụ ọgwụ: ụdị a na-eme ka ị guzoro n'akụkụ n'akụkụ mgbidi wee tụba bọọlụ megide ya, na-arụ ọrụ na ike ntụgharị gị na nhazi gị.
• Ngafe bọọlụ bọọlụ ọgwụ: Dị ka ngafe igbe basketball, mmega ahụ a na-elekwasị anya na ike obi na ogwe aka gị, ka ị na-agafe bọọlụ ọgwụ ozugbo site n'obi gị.
• Medicine Ball Squat ka Pịa: Ọdịiche a na-agbakwunye akụkụ ahụ dị ala, ebe ị na-eme squat na-ejide bọọlụ ọgwụ n'obi gị, wee pịa ya n'elu ka ị na-ebili.
• Medicine Ball Russian Twist: Mmega ahụ na-elekwasị anya na isi, ebe ị na-anọdụ ala n'ala na-ehulata ikpere gị, jide bọọlụ ọgwụ ahụ na aka abụọ, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụsị bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị?

• The Russian Twist: Mmega ahụ bụ ihe nkwado zuru oke ka ọ na-enyere aka melite ike ntụgharị na nkwụsi ike na isi, dịka mmegharị ahụ achọrọ na Ball Ball Step Behind Rotational Throw.
• The Lunge with Twist: mgbatị ahụ a na-emeju usoro bọọlụ ọgwụ n'azụ ntụgharị ntụgharị site na ijikọta ike ahụ dị ala (site na ngụgụ) na mmegharị ntụgharị isi (site na ntụgharị), ha abụọ bụ isi ihe nke ịtụfu.