Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta
The Wrist - Extension - Mmega ahụ dị mfe ma dị irè emebere iji kwalite mgbanwe nkwojiaka na ike. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-eme mmemme chọrọ mmegharị aka, dị ka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-egwu egwu, na ndị na-arụ ọrụ ogologo oge na kọmputa. Site na ịme mmega ahụ mgbe niile, ị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ nkwojiaka, belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ dị ka ọrịa ọwara carpal, ma melite ọrụ nkwojiaka gị n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta
- Jide obere arọ n'aka, dị ka dumbbell ma ọ bụ mkpọ ofe, na ọbụ aka gị chere ihu ala.
- Jiri nwayọ bulie ibu ahụ site na ịgbatị aka gị elu, na-elezi anya ka ị ghara ibugharị aka gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nhụsianya na nkwojiaka gị na aka ihu gị.
- Jiri nwayọ wetuo aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ setịpụ achọrọ.
Komeza kuganiriza Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta
- Mmegharị a na-achịkwa: Mee mgbatị ahụ nwayọ na njikwa. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-adịghị mma nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ welie aka gị elu ruo n'ókè i nwere ike, jide nwa oge, wee wetuo ya ala nwayọọ nwayọọ.
- Zenarị mgbatị ahụ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị nkwojiaka nke ukwuu, nke nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile ma gbatịa aka gị naanị ruo n'ókè nke dị gị mma.
- Jiri Ìhè arọ: Ọ bụrụ na ị na-eji a dumbbell ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi maka mmega ahụ a, malite na obere arọ ma ọ bụ obere nkwụsị. Nke a ga - enyere gị aka ilekwasị anya na ụdị gị ma zere mmerụ ahụ. Ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ma ọ bụ nguzogide ka ị
Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta?
Ee, ndị mbido nwere ike ime nkwojiaka - ndọtị - mmega ahụ. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji melite mgbanwe nkwojiaka na ike, nke nwere ike ịba uru maka egwuregwu na mmemme dị iche iche. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ nkwụsị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta?
- Ọdịiche ọzọ bụ mgbaka ulnar, ebe a na-emegharị aka n'akụkụ ulna ma ọ bụ pinky.
- Enwekwara mmegharị mgbanwe, nke dị iche na ndọtị, ebe aka na nkwojiaka na-ehulata n'ahụ.
- Ntugharị bụ mgbanwe ọzọ, nke gụnyere ịtụgharị aka na aka ka nkwụ chee ihu n'elu.
- N'ikpeazụ, pronation bụ mgbanwe ebe a na-atụgharị aka na aka ka nkwụ chere ihu ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta?
- Ihe omume “Mkpịsị aka” na-emejukwa aka nkwojiaka – ndọtị – Nkọwa ka ha na-arụ ọrụ na akwara extensor nke jikọtara ya na nkwojiaka, na-emezi mgbanwe ma mkpịsị aka na nkwojiaka na ike.
- "Reverse Wrist Curls" bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado, ka ha na-elekwasị anya na akwara extensor dị n'ihu, nke dị mkpa maka mgbatị aka, na-eme ka nguzozi na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Nkwojiaka - Mgbatị - Nkọwapụta
- Mmega ahụ forearm ibu arọ
- Mgbatị mgbatị aka
- Na-eme ka akwara ihu ogwe aka ike
- Okwu nkwojiaka ibu ahụ
- Ọzụzụ ndọtị aka
- Mmega ahụ n'ihu na ibu ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka nkwojiaka
- Mmega ahụ ịgbatị aka
- Na-agbasi mbọ ike site na ibu ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ịgbatị nkwojiaka