Nkwụsị akụkụ dị arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwụsị akụkụ dị arọ
The Weighted Side Bend bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike nke isi, melite ọnọdụ, na ịkwalite eriri úkwù akọwapụtara nke ọma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị ibu dị ka ike mmadụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ịtinye akụkụ bends dị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji meziwanye nguzozi ahụ ha n'ozuzu ha, kwalite mgbatị ahụ na-arụ ọrụ, yana ịkwalite mma nke ahụ ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwụsị akụkụ dị arọ
- Debe azụ gị kwụ ọtọ na isi gị elu, wee gbadaa naanị n'úkwù gị n'aka nri ka o kwere mee ka ị na-echekwa ahụ gị ndị ọzọ.
- Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, hụ na ị na-enwe mmetụta mgbatị na obliques aka ekpe gị.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.
- Mgbe ịmechara ntọala ahụ n'akụkụ aka nri, gbanwee dumbbell na aka ekpe gị ma megharịa usoro ahụ n'akụkụ aka ekpe.
Komeza kuganiriza Nkwụsị akụkụ dị arọ
- Mmegharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji nwayọ na-achịkwa mmegharị ahụ. Zere ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ imega ahụ ngwa ngwa. Nke a nwere ike bute mgbakasị ahụ ike na ọ gaghị etinye anya nke ọma mọzụlụ echere.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọta ụdị gị na-amị amị, ọ bụ ihe ịrịba ama na ibu ahụ nwere ike ịdị arọ nke ukwuu.
- Usoro ngagharị: Jide n'aka na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na-ehulata n'akụkụ ruo n'ụzọ dị mma enwere ike, yabụ
Nkwụsị akụkụ dị arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwụsị akụkụ dị arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'akụkụ Bend Weighted. Mmega ahụ dị mfe ma na-enyere aka iwusi isi ike ike, ọkachasị mọzụlụ na-enweghị isi n'akụkụ afọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma na ọ bụghị oke arọ iji nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwụsị akụkụ dị arọ?
- Cable Side Bend: Ụdị a na-eji igwe igwe, ebe ị na-ejide eriri eriri wee gbadaa ọkpụkpụ gị n'akụkụ megide nguzogide.
- Kettlebell Side Bend: Dị ka akụkụ dumbbell na-ehulata, ị na-ejide kettlebell n'otu aka wee gbadaa n'úkwù, wee laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ.
- Nkwụghachi nkwụghachi azụ Band: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'obere mgbochi na ijide nsọtụ nke ọzọ, wee na-ehulata n'akụkụ megide mgbochi nke band.
- Nkwụsi ike Bọọlụ Side Bend: Ụdị a chọrọ bọọlụ kwụsie ike. Ị na-edina n'akụkụ bọọlụ na ụkwụ n'akụkụ mgbidi maka nkwado, jide ibu n'obi gị, ma bulie ahụ gị elu site n'ịkwado akwara gị na-adịghị mma.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwụsị akụkụ dị arọ?
- Planks bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju akụkụ akụkụ dị arọ, ka ha na-arụ ọrụ na mpaghara mpaghara niile, gụnyere akwara dị n'akụkụ akụkụ ahụ gị, na-eme ka nguzozi na ọnọdụ gị dịkwuo elu.
- Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịgbakwunye uru nke Side Bends dị arọ, ebe ha na-etinye ọ bụghị naanị obliques gị kamakwa ọzịza nke elu na nke ala gị, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Nkwụsị akụkụ dị arọ
- Mmega ahụ Side Bend dị arọ
- Ihe omume ọzụzụ n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù dị arọ
- Akụkụ gbagọrọ agbagọ nwere arọ
- Ọzụzụ ike maka ukwu
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Mmega ahụ n'akụkụ Bend n'úkwù
- Usoro mgbatị ahụ maka ukwu
- Ibu ibu maka ukwu
- Nkwụsị akụkụ dị arọ maka toning n'úkwù