Igwe kwụ ọtọ Pallof Press
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Igwe kwụ ọtọ Pallof Press
The Cable Horizontal Pallof Press bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, ma na-etinyekwa aka n'ubu, hips, na ala azụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke isi ha, nguzozi, na ike ntụgharị, na-eme ka ọ baa uru maka egwuregwu na ihe omume ndị chọrọ ntụgharị ntụgharị. Mmega ahụ bụkwa ụzọ dị mma isi kwalite ike ahụ dum, ọzịza na mgbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye na-achọsi ike na mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe kwụ ọtọ Pallof Press
- Kwado isi gị ma debe úkwù gị na ubu gị ka ọ dị square n'ihu. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Jiri nwayọ pịa eriri ahụ ozugbo n'ihu obi gị, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-emechighị ikiaka gị. Jide n'aka na ị na-eguzogide ihe ọ bụla dọtara na eriri iji tụgharịa ahụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, na-etinye aka na isi gị ma jikwaa nhazi ahụ gị.
- Jiri nwayọ weghachi aka gị n'obi gị, na-achịkwa ndọta eriri, iji mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Igwe kwụ ọtọ Pallof Press
- ** Tinye isi ihe gị ***: Cable Horizontal Pallof Press bụ mmega ahụ bụ isi. Jide n'aka na ị na-etinye uru akwara gị n'oge mmegharị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na ike ogwe aka. Cheta, ogwe aka na-agbatị naanị, mana ọ bụ isi gị na-achịkwa nguzogide ya.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmega ahụ abụghị maka ọsọ, kama maka njikwa. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, pịa aka ahụ dị n'ihu obi gị nwayọ wee dọrọ ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma ma ghara ịdabere n'ike.
- ** Usoro iku ume ***: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kuba ume dị ka
Igwe kwụ ọtọ Pallof Press Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe kwụ ọtọ Pallof Press?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Horizontal Pallof Press. Mmega ahụ dị mma maka nkwụsi ike nke isi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị na-amalite ịmalite na-amalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe kwụ ọtọ Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Ọdịiche a gụnyere ime mmega ahụ site na ọkara ikpere ikpere, nke nwere ike inye aka itinyekwu akwara isi.
- N'elu Pallof Press: Na mgbanwe a, kama ịpịnye eriri ahụ n'ihu obi gị, ị na-agbanye ya n'elu, nke nwere ike inye aka mee ka uru dị iche iche dị n'ubu gị na azụ azụ.
- Pallof Press na ntụgharị: Mgbe ịpịchara eriri ahụ, ị ga-atụgharị ọkpụkpụ gị pụọ na igwe, nke nwere ike inye aka itinye aka na obliques gị na akwara ndị ọzọ na-atụgharị.
- Pallof Press na Squat: Ọdịiche a na-agụnye squat n'ime mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka itinye aka na ahụ gị dị ala na mgbakwunye na isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Igwe kwụ ọtọ Pallof Press?
- Ọdịiche dị iche iche nke plank, dị ka Side Plank, na-emeju Cable Horizontal Pallof Press site n'ịgbasi ike n'ozuzu ya, gụnyere abdominis transverse na obliques, nke bụ isi akwara ejiri na-ejigide nkwụsi ike na iguzogide ntụgharị n'oge Pallof Press.
- The Standing Cable Wood Chop bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ebe ọ na-agụnyekwa igwe igwe ma na-elekwasị anya na isi ike na nkwụsi ike. Ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị, nke nwere ike inye aka melite njikwa na ike gị na mmegharị mgbochi nke Pallof Press.
Amakuru ashobora gutuma Igwe kwụ ọtọ Pallof Press
- Igwe mgbatị ahụ maka úkwù
- Pallof Press mmega ahụ
- Igwe mgbatị ahụ kwụ ọtọ
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Ihe omume igwe igwe
- Pallof Press nwere eriri
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Horizontal Pallof Press
- Ihe omume eriri maka isi
- Igwe eriri USB mgbatị mgbatị