Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere
The Lever Kneeling Twist bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka isi ike na-emewanye mgbanwe. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, karịsịa ndị na-achọ ịkwalite mọzụlụ afọ ha ma melite mmegharị ntụgharị ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ọnọdụ ka mma, ime egwuregwu egwuregwu ka mma, yana mbelata ihe mgbu azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere
- Jiri aka abụọ jide aka lever, na-agbatị aka gị na ahụ gị kwụ ọtọ.
- Malite mmega ahụ site n'ịtụgharị ụbụrụ gị gaa na igwe, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na abs gị na-etinye aka.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps chọrọ, wee gbanwee akụkụ iji hụ na ọrụ ziri ezi n'akụkụ abụọ nke ahụ gị.
Komeza kuganiriza Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere
- Tinye Isi Isi Gị: Ntụgharị ikpere ikpere bụ mmega ahụ lekwasịrị anya isi. Ya mere, ọ dị mkpa itinye uche gị n'oge mmegharị ahụ. Site n'ime nke a, ọ bụghị naanị na ị na-arụ ọrụ akwara afọ gị nke ọma kamakwa na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
- Ntugharị kwesịrị ekwesị: Jiri aka abụọ jide lever ma ọ bụ dumbbell wee gbatịa ya n'ihu gị. Mgbe ahụ, tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri wee gaa n'aka ekpe. Jide n'aka na ọ bụghị naanị na ị na-akpụgharị ogwe aka gị kama na-agbagọ n'ihu gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkwagharị ogwe aka mgbe ị na-edobe ọkpụkpụ ahụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Motion a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ, na-achịkwa ma kpachaara anya. Zenarị ngwa ngwa, isi ike
Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Kneeling Twist. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. A na-atụ aro mgbe niile ịnweta nduzi kwesịrị ekwesị site n'aka onye nkuzi ahụike iji hụ na ụdị ziri ezi na iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, a ga-akwụsị ya ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere?
- The Supine Spinal Twist bụ mgbanwe dina ala ebe ị dinara n'azụ gị, weta otu ikpere n'ofe ahụ gị n'akụkụ nke ọzọ, wee gbatịa ogwe aka gị n'obosara.
- The Standing Spinal Twist bụ mgbanwe kwụ ọtọ ebe ị kwụ ọtọ, tinye otu aka n'úkwù gị, welie aka nke ọzọ kwụ ọtọ, wee tụgharịa ahụ gị elu n'akụkụ aka ewelitere.
- The Lunge Twist bụ mgbanwe dị ike karịa ebe ị na-amalite n'ọnọdụ dị elu, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị n'elu ụkwụ na-aga n'ihu ka ị na-agbatị ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
- Oche Twist bụ mgbanwe dị mma maka ọfịs ma ọ bụ ezumike ọrụ, ebe ị nọ ọdụ n'oche, debe ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere?
- Ihe omume Woodchopper na-emeju Lever Kneeling Twist ka ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ, na-etinye aka na obliques na abdominis transverse, ma na-agụnye ogwe aka na ubu maka mgbatị ahụ zuru oke.
- The Side Plank with Twist na-emeju Lever Kneeling Twist site na ilekwasị anya n'otu akwara ahụ - obliques na isi - mana na-agbagha nguzozi na nkwụsi ike gị, na-abawanye ike isi.
Amakuru ashobora gutuma Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere
- Nyefee mgbatị ahụ n'úkwù igwe
- Kneeling Twist Workout
- Usoro ịgbagọ ikpere n'ala
- Tinye ihe omume igwe maka ukwu
- Toning n'úkwù na igwe Leverage
- Ntuziaka mgbatị ahụ nke ikpere ikpere
- Mkpịsị ụkwụ ikpere ikpere maka isi ike
- Otu esi eme Lever Kneeling Twist
- N'úkwù na-akpụzi lever ikpere ikpere
- Leverage Machine Workout maka n'úkwù.