Ntụgharị azụ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ntụgharị azụ

Mmega ahụ Reverse Dip bụ mgbatị ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na akwara obi, na-akwalite ike na ụda akwara. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ikike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Reverse Dips n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị azụ

• Gbanyụọ oche ma ọ bụ bench wee jee ije ụkwụ gị ntakịrị ka ị na-edebe ahụ gị nso n'oche ahụ, na-eweda ahụ gị ruo mgbe ogwe aka gị ga-etolite n'ogo 90-ogo.
• Debe ubu gị na azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-agbada ahụ gị, hụ na a na-atụ aka na ikpere gị ozugbo n'azụ gị ọ bụghị n'akụkụ.
• Jiri ogwe aka gị na ubu mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana ọ bụghị kpochie ikiaka gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị azụ

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ikpere gị dị ihe dịka ogo 90, wee laghachi azụ azụ. Njikwa a dị mkpa maka ịbawanye uru ahụ ike yana izere mmerụ ahụ.
• Debe ubu gị ala: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkwanye ubu gị na ntị gị n'oge itinye mmiri. Nke a nwere ike ibute mgbaka ubu. Kama, lekwasị anya na idobe ubu gị ala na azụ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na ntinye azụ, tinye isi gị. Nke a agaghị enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ, kamakwa ọ na-arụ ọrụ akwara afọ gị.

Ntụgharị azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Reverse Dip, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ jiri enyemaka ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke iji mee mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Dị ka mgbe niile, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma ịrịọ onye ọkachamara ahụike maka ntụzịaka.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị azụ?

• The "360-Degree Reverse Dip" na-agbakwunye onye na-eso ụzọ zuru oke tupu eduru ha banye na ntụgharị ntụgharị.
• The "Reverse Dip with Double Hand Hold" na-enyekwu nkwụsi ike na njikọ dị n'etiti ndị mmekọ ịgba egwu, na onye ndu na-ejide aka abụọ nke ndị na-eso ụzọ n'oge ntinye.
• The "Reverse Dip with Hip Lift" na-agbakwụnye ọganihu dị egwu, ebe onye ndu na-ebuli úkwù onye na-eso ụzọ ntakịrị n'oge ntinye.
• The "Reverse Dip with Head Loop" gụnyere mgbanaka isi maka onye na-eso ya, ebe onye ndu na-eduzi isi onye na-eso ụzọ n'okpuru ogwe aka ha tupu ya abanye n'ime mmiri ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị azụ?

• Tricep Dumbbell Kickbacks nwere ike ịkwalite uru nke Reverse Dips ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ akwara ndị bụ isi na-arụ ọrụ na ntụgharị azụ, si otú ahụ na-enyere aka iwusi ike na ịgbatị otu ahụ ike.
• Bench Presses nwekwara ike imeju Reverse Dips ka ha na-arụ ọrụ obi na triceps, dị ka ntụgharị azụ, ma ha na-etinyekwa ubu na azụ, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.