Ntụkwasị ụkwụ dị arọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: IwuWeighted

Ijambo ryo kuri Ntụkwasị ụkwụ dị arọ

Ntụkwasị ụkwụ dị arọ bụ mmega ahụ ike dị ike nke ukwuu na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na azụ azụ, si otú a na-eme ka ike dị ala na imewanye ike hip. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị ịdị arọ dịka ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye ihe nrịbama Hip dị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite arụmọrụ egwuregwu, kwalite ọnọdụ, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na mmemme kwa ụbọchị na egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị ụkwụ dị arọ

• Jide aka gị, jide n'aka na barbell ka ọ kwụ ọtọ ka ị na-ebuli úkwù gị elu, na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị, ruo mgbe ahụ gị site n'ikpere ruo n'ubu nọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, na-amanye glutes gị maka njikọ aka ike kachasị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-achịkwa ibu ahụ ma ghara ikwe ka ọ gbapụ n'úkwù gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-ahụ na ị na-agbanye agba gị ma ghara ịgbatị azụ gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụkwasị ụkwụ dị arọ

• ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Jide n'agba gị na anya na-atụ anya idowe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ikwe ka ikpere gị banye n'ime n'ihi na ndị a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị n'elu mmegharị ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ nke iji ume ibuli ibu. Kama, jide n'aka na ibuli ma wetuo ibu n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Ibu aka nri ***: Ejikwala oke ibu

Ntụkwasị ụkwụ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị ụkwụ dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hip Thrusts. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị ụkwụ dị arọ?

• Otu-ụkwụ Hip Thrust: Ụdị a chọrọ ka ị jiri otu ụkwụ mee mgbatị hip, na-abawanye ike ma na-elekwasị anya n'otu akụkụ nke ahụ gị n'otu oge.
• Glute Bridge: Nke a bụ mgbanwe ebe ị na-edina ala n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata ma bulie hips gị n'ala, na-eji ahụ gị dị ka nkwụsị.
• Ntugharị Hip Na-emegide Band: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi n'úkwù gị wee chekwaa ya na post n'azụ gị, na-agbakwunye esemokwu ka ị na-ebuli úkwù gị elu.
• Kettlebell Hip Thrust: Ọdịiche a gụnyere iji kettlebell, nke etinyere n'úkwù gị maka ịdị arọ agbakwunyere, mgbe ị na-eme mkpali hip.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị ụkwụ dị arọ?

• Nwụrụ anwụ: Mkpọnwụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado mkpali úkwù dị arọ. Ọ bụ ezie na mkpali hip na-elekwasị anya na glutes, ndị nwụrụ anwụ na-etinye aka na agbụ azụ - glutes, hamstrings, azụ azụ, na elu azụ. Nchikota a nwere ike ime ka ike zuru oke na nkwụsi ike.
• Glute Bridge: Glute bridge bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya n'otu akwara dị ka mkpali úkwù dị arọ mana na-enwe ike dị ala. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu maka ụbọchị mgbake, maka ndị mbido na-adịbeghị njikere maka mmega ahụ dị arọ, ma ọ bụ maka ịgbakwunye ụda olu na mgbatị ahụ glute gị na-agbakwunyeghị oke ibu.