Ntụgharị azụ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ntụgharị azụ

The Reverse Dip bụ mmega ahụ ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na obi, na-enyere aka n'ịzụlite ike na nkwụsi ike nke elu. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara n'ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike elu ha, kwalite ụda akwara, na ịkwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị azụ

• Bugharịa ahụ gị n'oche ahụ, jiri ogwe aka gị kwado ibu gị ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala na ikpere gị na-ehulata n'ogo 90-ogo.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha nọ n'ogo ogo 90, mee ka azụ gị nọrọ nso na bench.
• Ozugbo ị ruru ebe kachasị ala, mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite site na iji ogwe aka gị, na-eme ka ị nọgide na-enwe ọkpụkpụ azụ ogologo oge n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka mmegharị gị dị nwayọọ na ịchịkwa.

Komeza kuganiriza Ntụgharị azụ

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ wee jiri njikwa gbagoo azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a agaghị egbochi naanị mmerụ ahụ kamakwa hụ na akwara gị na-enweta uru kachasị na onye nnọchi anya ọ bụla.
• Zere Ịkpọchichi ikpere gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ogwe aka zuru oke ma kpochie ikpere gị n'elu mgbatị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere. Kama, debe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ.
• Tinye isi gị: Ọ bụ ezie na Reverse Dip na-elekwasị anya na triceps, itinye aka na isi gị nwere ike inye aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma melite ụdị gị n'ozuzu ya. Debe abs gị nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Tupu

Ntụgharị azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Dip. Agbanyeghị, ha nwere ike ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ jiri enyemaka ruo mgbe ike ha ga-akawanye mma. Ọ dị mkpa icheta iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ yana iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ihe isi ike ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido ịchọ ndụmọdụ n'aka onye ọkachamara ahụike ka ha hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị azụ?

• Salsa Reverse Dip na-etinye ụda Latịn n'ime mkpuru, na-agbakwunye flair na mmasị na mmegharị omenala.
• The Shadow Reverse Dip bụ ebe onye ndu na onye na-eso ụzọ na-eme mmetụ ahụ n'otu oge, na-egosipụta mmegharị nke ibe ha.
• The Tango Reverse Dip na-agbakwụnye ihe egwu dị egwu nke tango, na-etinye onye na-eso ụzọ ya n'akụkụ dị nkọ.
• Aerial Reverse Dip bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe a na-ebuli onye na-eso ụzọ n'ala n'oge ntinye.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị azụ?

• Mpempe akwụkwọ Bench nwere ike ịkwalite uru nke Reverse Dips site n'inye ụzọ a na-achịkwa nke ọma iji wusie otu ahụ ike - triceps, ubu, na obi - na nguzogide ibu nwere ike ịhazigharị.
• Mwepu nwere ike imeju Reverse Dips site n'ịrụ ọrụ akwara na-emegide n'elu ahụ, dị ka biceps na azụ, na-akwalite mgbatị ahụ ziri ezi na nke zuru oke.