Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Teres Major, Teres Minor
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga

Ntughari ubu na-eguzo na mpụga bụ mmega ahụ bara uru nke na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-eme ka nkwụsi ike nke ubu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-eme mgbatị ahụ, ma ọ bụ ndị na-eme mmemme na-achọ mmegharị ubu ugboro ugboro, dị ka ndị na-egwu mmiri ma ọ bụ ndị na-egwu baseball. Ịbanye ntugharị mpụ dị n'ubu guzoro n'usoro mgbatị ahụ gị nwere ike imeziwanye ọrụ ubu n'ozuzu ya, ịbawanye oke mmegharị, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga

• Idobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị aka gị n'èzí ruo mgbe ha kwekọrọ na ala, na-ejigide ogo ogo 90 na ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na akwara ubu gị na-etinye aka.
• Jiri nwayọọ laghachi azụ azụ gị na mmalite, na-achịkwa mmegharị ahụ iji zere mmerụ ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge niile.

Komeza kuganiriza Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga

• Ọnọdụ ikpere: Ekwesịrị idobe ikpere gị n'ogo ogo 90 ma tinye ya n'akụkụ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere ụkwụ pụọ n'ahụ ahụ, nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ na kwụsie ike: Mee ntụgharị nwayọọ nwayọọ na n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị ọnwụnwa nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume na-efegharị ịdị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Oge ezumike oge niile: Na-ezumike oge niile

Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-atụgharị n'ubu Mpụga. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dịkwa nchebe nke na-enyere aka iwusi akwara rotator cuff ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-enye nduzi mgbe mbụ ị malitere.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga?

• Ntugharị Mpụga Elastic Band: Mgbanwe a gụnyere iji eriri na-agbanwe agbanwe kama ịbụ dumbbell ma ọ bụ ịdị arọ, nke nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche ma nyere aka melite ntachi obi.
• Ịgha Ụba Mpụga Mpụga: Ọdịiche a gụnyere ime mgbatị ahụ mgbe ị dinara ala, ma n'akụkụ gị ma ọ bụ n'azụ gị, nke nwere ike inye aka n'akụkụ dị iche iche nke rotator cuff.
• Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Ọdụdọ Mpụga: Mgbanwe a gụnyere iji igwe igwe, nke nwere ike inye ọkwa nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge usoro ngagharị niile.
• Mgbidi ma ọ bụ ọnụ ụzọ gbatịa Ubu Mpụga Mpụga: Mgbanwe a gụnyere iji mgbidi ma ọ bụ ọnụ ụzọ nye nguzogide, nke nwere ike ịbụ ụzọ dị nro iji gbatịa ma wusie akwara rotator cuff ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị Ubu Na-eguzo na Mpụga?

• Ihu na-adọkpụ na-arụkwa ọrụ na ntụgharị mpụta nke ubu, dị ka Mgbanwe Ubu Na-eguzo na Mpụga, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu.
• Mmega ahụ nọ n'ahịrị na-enyere aka mee ka rhomboids na akwara trapezius dị n'azụ dị elu, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge Mgbanwe Ụbu Mpụga.