Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha

• Agache: Ntụzịaka, Ndu ada hishishi , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha

Ntụgharị ahụ dị n'elu ịgha ụgha bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya akwara akwara, na-eme ka mgbanwe na ike ntụgharị. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha ruo n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ahụ ike na njem ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị naanị iji mee ka isi ha sikwuo ike ma melite nguzozi, kamakwa iji nyere aka gbochie mgbu azụ na ịkwalite ọnọdụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha

• Kwuo ikpere gị ma mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, obosara-úkwù iche.
• Gbatịa aka gị n'akụkụ n'ụdị 'T' na ọbụ aka chere ihu ala.
• Jiri nwayọ tụgharịa ikpere gị n'akụkụ aka nri ruo mgbe ha metụrụ ala, ebe ị na-edobe ahụ elu na ubu gị n'ala.
• Jiri nwayọ weghachi ikpere gị na etiti ma megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ịmalite ịtụgharị ahụ gị dị elu, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị mkparị ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imebi olu ma ọ bụ azụ gị. Debe ubu gị n'ala ka ị na-atụgharị ikpere gị n'otu akụkụ.
• Jikwaa Nhazi: Otu ndudue na-emekarị bụ ikwe ka ikpere na-akpagharị n'oge ntụgharị. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị na-anọkọ ọnụ n'oge mmega ahụ a na-emega ahụ iji kwado nhazi nke ọma yana iji lekwasịrị anya akwara ndị e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• Usoro iku ume: Cheta iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-eweghachi ikpere gị azụ n'etiti wee kupụ ume ka ị na-agbada ikpere gị

Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ụgha n'elu ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe na mmegharị na spain. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na mgbanwe. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mgbatị ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha?

• A na-eme ntụgharị ahụ dị elu nke kwụ ọtọ site na iguzo n'ụkwụ hip-obosara iche, na-ejide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell n'ihu obi, na ịtụgharị ahụ elu site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Ntugharị ahụ dị n'elu ikpere na-agụnye ikpere n'ala n'elu ute, ijide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell n'ihu obi, na ịtụgharị ahụ elu site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ.
• The Plank Upper Body Rotation bụ mgbanwe siri ike karị nke gụnyere ịbanye n'ọnọdụ plank, na-ebuli otu ogwe aka n'ala ma na-atụgharị elu ahụ n'otu akụkụ.
• Rọshịa Twist bụ mgbanwe nọ ọdụ ebe ị na-adabere ntakịrị na ụkwụ gị n'ala, na-ejide ibu n'obi gị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị ahụ dị elu ịgha ụgha?

• Plank with Arm Lift bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ntụgharị ahụ elu ịgha ụgha ka ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi bụ isi, nke dị oke mkpa maka ịme mmegharị ntụgharị nke ọma.
• Ihe omume mkpọ osisi kwụ ọtọ na-emeju ntụgharị ahụ dị elu n'ihi na ọ na-agụnye usoro mmegharịgharị yiri nke ahụ, na-enyere aka ịkwalite mgbatị ahụ yana ike isi.