Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Agache: Ntụzịaka, Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

The Seated shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee mmega ahụ bụ ọrụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ubu na akwara azụ dị elu, na-eme ka mgbanwe dị mma na ibelata ahụ ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-etinye aka na mgbatị ahụ siri ike, ndị ọrụ ụlọ ọrụ nwere ọrụ ịnọdụ ala, ma ọ bụ ndị na-enwe ahụ erughị ala ugboro ugboro na ubu na azụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike inye aka dozie ọnọdụ ha, belata ahụ ike akwara, ma welie ike na mmegharị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Mgbatị Ubu nọ ọdụ: Nọdụ ala kwụ ọtọ n'oche. Weta ogwe aka ekpe gị n'ofe ahụ gị ma jide ya na ogwe aka nri gị dị n'elu ikpere gị. Jide maka 15-30 sekọnd, wee gbanwee akụkụ.
• Ubu Depressor (Scapular Depressor): Guzosie ike na ogwe aka gị n'akụkụ gị. Na-ehulataghị ogwe aka gị, gbalịa weda ubu gị gbadaa n'ala ruo n'ókè o kwere mee, wee welie ha elu dị ka o kwere mee.
• Mweghachi nke ubu: Guzo ma ọ bụ nọdụ na azụ gị kwụ ọtọ. Weghachite ubu gị azụ dị ka a ga-asị na ị na-achọ ime ubu gị

Komeza kuganiriza Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ịme mgbatị ahụ nwayọọ nwayọọ na njikwa ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma hụ na ị na-elekwasị anya na uru ubu nke ọma.
• Oke ngagharị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ejighị usoro mmegharị ahụ zuru oke. Buru n'uche ịgbatị ubu gị ruo n'ókè enwere ike ime ka uru nke mmega ahụ dịkwuo elu. Otú ọ dị, zere ịmanye mgbatị ahụ ruo n'ókè nke mgbu.
• Iku ume mgbe niile: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mmega ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ahụ erughị ala na mọzụlụ gị, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Ugboro: A ga-eme mgbatị a mgbe niile maka ndị

Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

The ọdụdụ ubu Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee mmega ahụ nwere ike ịdị mgbagwoju anya, ma ọ bụ n'ezie mmalite-enyi na enyi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ ga-aba uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ kpakọrịta. Ha nwere ike inye nduzi ma hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee gee ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, kwụsị mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• The Seated shoulder Extensor Elevator Protractor Stretch Bent Knee: Mgbanwe a na-agụnye ịgbanwe ntụziaka nke ubu, na-elekwasị anya na extensors, elevators, na protractors kama flexors, depressors, na retractors.
• The Seated shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: Ụdị a na-agụnye idobe ikpere gị ogologo kama ịgha ụgha, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma tinye uru dị iche iche na ụkwụ gị.
• The Liing Down shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Na mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị dinara ala, nke nwere ike ime ka ọ dịrị ụfọdụ ndị mfe ma belata nsogbu na azụ azụ.
• Ubu nọ ọdụ Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee

Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụ ọdụ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• "Overhead shoulder Press" bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju oche oche Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee, ebe ọ na-elekwasịkwa anya na ndị na-emegharị ubu na ndị na-emegharị ihe, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.
• N'ikpeazụ, "Bent Over Rows" nwere ike ịbụ ihe mmeju dị irè, n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-elekwasị anya n'ubu retractors kamakwa na-etinye aka na azụ azụ na isi, nke nwere ike imeziwanye ọnọdụ na nkwụsi ike, na-enyere aka na arụmọrụ nke oche oche Flexor Depresor Retractor Stretch Bent. ikpere.