Ntugharị azụ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ntugharị azụ

Reverse Push-up bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na triceps, ubu, na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-enyere aka n'ịgbalite akwara na nkwalite ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma ọ bụ dị elu, na-achọ ịkwalite ahụ ha dị elu na mgbatị ahụ isi. Ịbanye ntugharị azụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịkwalite nguzozi ahụ, kwalite ọkwa dị mma, ma melite ike ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike maka ndị na-achọ usoro nhazi ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị azụ

• Tinye ọbụ aka gị n'ala n'akụkụ ubu gị, mkpịsị aka na-atụ aka n'ụkwụ gị.
• Kwalie ahụ gị elu site n'ịgbatị ogwe aka gị, na-ebuli elu ahụ na úkwù n'ala, na-eme ka ụkwụ na aka gị guzosie ike n'ala.
• N'elu mmegharị ahụ, ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikpere gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site n'ihutu ogwe aka gị, mechaa otu nkwụghachi azụ azụ azụ.

Komeza kuganiriza Ntugharị azụ

• Tinye isi gị: Tinye akwara afọ gị tupu ịmalite ibuli ahụ gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie nsogbu ọ bụla na-enweghị isi na azụ gị. Cheta, mgbagha azụ na-elekwasị anya triceps, ubu na isi gị, yabụ na-etinye akụkụ ndị ahụ n'oge mmega ahụ.
• Mmegharị ziri ezi: Iji mee mmegharị ahụ, gbadaa ikpere gị wee wetuo ahụ gị gaa n'ala ruo mgbe ikpere gị ga-etolite n'ogo ogo 90. Mgbe ahụ, kwaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ. Zere ịgba ọsọ na mgbatị ahụ n'ihi na ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• Na-abawanye ụba

Ntugharị azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Push-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike elu ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ nkwughachi dị ala ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ọkachamara ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị azụ?

• Kpochapụ Ntugharị Ntugharị: Na mgbanwe a, ụkwụ gị na-ebuli elu karịa aka gị, na-agbakwunye ike na mgbatị ahụ ma na-elekwasị anya n'elu obi na ubu.
• Weghachite Push-up na bọọlụ kwụsie ike: N'ebe a, ị na-eji aka gị eme mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-etinye isi gị ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike gị.
• Otu Ụkwụ Na-atụgharị Ntugharị: Ọdịiche a chọrọ ka ị bulie otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-etinye ahụ gị ala.
• Reverse Push-up with Resistance Bands: Site n'ịgbakwụnye mgbochi mgbochi na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịbawanye ọkwa ihe isi ike ma tinyekwuo otu akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị azụ?

• Ahịrị tụgharịrị: Yiri ntụgharị Push-ups, Ahịrị tụgharịrị na-ewusi akwara azụ ike, na-emezi ọnọdụ na nguzozi, nke dị oke mkpa maka ịmegharị Push-ups nke ọma.
• Plank: Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbatị ahụ kpọmkwem, mmega ahụ Plank na-ewusi isi ike ma na-eme ka nkwụsi ike nke anụ ahụ dịkwuo mma, nke dị mkpa maka idobe ụdị ziri ezi na nguzozi n'oge Reverse Push-ups.