Ntụgharị aka nkwojiaka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị aka nkwojiaka
The Reverse Wrist Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya kpọmkwem ma na-emezi mgbanwe na ike nke akwara ihu ogwe aka gị, na-atụnye aka n'ịdị ike ka mma. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arị elu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-adabere na ike ha na ike ihu maka ọrụ ha. Ịgbakwunye Reverse Wrist Curls n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka kwalite arụmọrụ gị na egwuregwu, gbochie mmerụ ahụ nkwojiaka, na ọbụna kwalite ọrụ kwa ụbọchị nke chọrọ ike aka na aka.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị aka nkwojiaka
- Jikwaa aka gị n'apata gị, na-ekwe ka nkwojiaka na aka gị kwụgide n'ikpere gị.
- Jiri nwayọ welie ihe dị arọ site n'ịgbatị aka gị na ịkwaga mkpịsị ụkwụ gị gaa n'uko ụlọ, na-etinye aka gị n'apata ụkwụ gị.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo arọ azụ ala ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na ịmegharị ahụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị aka nkwojiaka
- Nhọrọ njide na ịdị arọ: Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells jiri njide gafere (ọbụ aka chere ihu ala). Malite na ibu nke siri ike mana ọ naghị emebi ụdị gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịhọrọ ibu dị oke arọ, na-eduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
- Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Welie ibu ahụ site n'ịtụgharị aka gị elu, jide otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya azụ. Ntugharị a na-achịkwa na-eme ka ị na-etinye aka na akwara ihu gị nke ọma na ịghara ịdabere na ọkụ ọkụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke mmegharị ahụ na nkwojiaka gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị obere akụkụ nke nkwojiaka.
Ntụgharị aka nkwojiaka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị aka nkwojiaka?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Reverse Wrist Curl. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ihu. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji obere ibu bido iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na iji zere mmerụ ahụ. Ka ị na-enweta ike na obi ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị aka nkwojiaka?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: Kama iji mgbịrịgba, mgbanwe a na-eji dumbbells, nke nwere ike inyere aka chọpụta ma mezie adịghị ike n'etiti ogwe aka abụọ.
- Ịnọ ọdụ Reverse Wrist Curl: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala, nke nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya na akwara ihu site na iwepụ mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe nguzozi.
- Otu ogwe aka na-atụgharị aka: A na-eji otu ogwe aka mee mgbanwe a n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na ọkpọ ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke na-enye mgbakasị ahụ mgbe niile n'oge mmegharị ahụ niile, nwere ike ibute uto akwara ka ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị aka nkwojiaka?
- Mmega ahụ nke Hammer Curl na-emeju Reverse Wrist Curl n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi biceps ike kamakwa ọ na-etinye aka na brachioradialis, akwara nke ihu ogwe aka, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ihu.
- Mmega ahụ nke ndị ọrụ ugbo bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma na mgbagharị mgbanaka mgbanaka ka ọ na-eme ka ike njide na ntachi obi dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ịmegharị mgbanaka nkwojiaka nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị aka nkwojiaka
- Cable Reverse Wrist Curl mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka ike
- Igwe mgbatị ahụ maka ogwe aka
- Ntugharị mgbanaka nkwojiaka
- Mgbatị mgbatị ahụ maka ike nkwojiaka
- Igwe USB na-eme mgbatị ihu ihu
- Otu esi eme Reverse Wrist Curl
- Iji igwe igwe na-ewusi aka ike
- Reverse Wrist Curl mgbatị ihu aka
- Ọzụzụ ihu na Reverse Wrist Curl.