Ntụgharị aka nkwojiaka

• Agache: Igbo Translation: Nkụzi ọnụ.
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Wrist Extensors

Ijambo ryo kuri Ntụgharị aka nkwojiaka

The Reverse Wrist Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na extensors n'ihu, na-enyere aka ịkwalite ike njide na nkwụsi ike nkwojiaka. Ọ dabara nke ọma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arị elu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-eji aka ha eme ihe kwa ụbọchị ma ọ bụ ọrụ ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ n'aka, melite ike aka gị, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ gị na egwuregwu na mmemme ndị chọrọ njide siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị aka nkwojiaka

• Jikwaa aka gị n'apata gị ma ọ bụ na nsọtụ tebụl ma ọ bụ bench, na-ekwe ka nkwojiaka gị kwụgide n'akụkụ ọnụ.
• Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-akpụkọta dumbbells elu site na-ehuda nkwojiaka gị n'ahụ gị.
• Jide ọnọdụ n'elu nwa oge, na-ahụ na akwara gị na-agbakọ nke ọma.
• Jiri nwayọ wetuo dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na agbatịla aka gị nke ọma. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị aka nkwojiaka

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, welie ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-eme ka a mara na a na-ezubere uru ahụ nke ọma.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Jiri ịdị arọ nke na-esiri ike mana enwere ike ijikwa ya. Iji ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Ọ ka mma ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iweda dumbbells ka ọ dị mma ma bulie ha elu ka ị nwere ike. 5

Ntụgharị aka nkwojiaka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị aka nkwojiaka?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Wrist Curl. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka iwusi ogwe aka ike ike ma melite mgbanwe nkwojiaka. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị na-amalite ịmalite kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna dị arọ nke mmanya ahụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị aka nkwojiaka?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Kama iji mgbịrịgba, mgbanwe a na-eji dumbbell, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'aka ọ bụla n'otu n'otu.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu na-aga n'ihu n'oge mmegharị ahụ ma nwee ike ịbawanye mgbatị ahụ ike.
• Ntụgharị azụ azụ: A na-eme nke a site n'itinye ogwe aka gị n'oche ihu, nke nwere ike ịgbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma lekwasị anya na mọzụlụ dị iche iche.
• Ugboro abụọ na-atụgharị aka n'aka: Na mgbanwe a, ị na-eji aka abụọ eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike ịchekwa oge ma welie ihe ịma aka ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị aka nkwojiaka?

• Hammer Curls bụ mmega ahụ bara uru nke na-ejikọta nke ọma na Reverse Wrist Curls, ebe ha na-arụ ọrụ ma biceps na brachioradialis, akwara nke ogwe aka, na-akwalite ike ogwe aka na nkwụsi ike.
• Njem nke onye ọrụ ugbo bụ mmega ahụ na-emekọ ihe na mgbanaka nkwụghachi azụ ka ọ na-eme ka ntachi obi na ike dị mma, nke dị oke mkpa maka ịmegharị mgbanaka mgbanaka nke ọma na n'enweghị nsogbu.