Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Ijambo ryo kuri Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa

The Fixed Bar Back Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ gị, na-eme ka mgbanwe na-ebelata esemokwu. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha. Mmega ahụ bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ ụzọ dị mfe ma dị ike iji kwado ahụike azụ, meziwanye ọrụ ahụ n'ozuzu ya, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa

• Were aka abụọ gbatịa wee jide mmanya ahụ, debe aka gị n'obosara karịa ubu gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ dabere azụ, na-ekwe ka ogwe aka gị gbatịa na obi gị imeghe, ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụsie ike n'ala.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'ubu na azụ gị.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ ka ọ dị mkpa.

Komeza kuganiriza Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa

• Jide nke ọma: Ike njide dị oke mkpa maka mmega ahụ a. Gbaa mbọ hụ na aka gị na-ejide mmanya ahụ nke ọma ma kechie mkpịsị aka gị gburugburu ya. Zenarị njide na-adịghị mma n'ihi na ọ nwere ike iduga nhụpụ na mmerụ ahụ.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị mmejọ nke ịmanye ahụ gị n'ogologo miri emi ozugbo. Malite na iji nwayọọ gbatịa wee jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ọ dịkwuo omimi ka ahụ gị na-emega ahụ gị. Nke a ga-enyere aka igbochi nsogbu akwara.
• Jikwaa njikwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ijikwa njikwa mmegharị gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ahụ gị na-efegharị ma ọ bụ na-ama jijiji, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, mee ka mmegharị gị dị nwayọ, kwụ ọtọ, na

Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Fixed Bar Back Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke ọma. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na usoro ahụ ruo mgbe ahụ ruru ha ala ime ya n'onwe ha.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa?

• Cat-Cow Stretch: Ntugharị yoga a gụnyere ịbanye na anọ niile ma na-atụgharị azụ na ịgbachi azụ gị, nke nwere ike inye aka gbatịa na ịchịkọta ọkpụkpụ azụ.
• Ọnọdụ nwata: Nke a bụ yoga ọzọ ebe ị na-anọdụ ala na ikiri ụkwụ gị wee rute ogwe aka gị n'ihu n'ala, na-enye mgbatị dị nro maka azụ gị.
• Cobra Stretch: A na-eme mgbatị a site n'ịdina ala n'ala wee bulie obi gị n'ala site na ịgbatị ogwe aka gị, nke nwere ike inye aka ịgbatị uru ahụ dị na azụ azụ gị.
• Na-eguzo n'ihu: Nke a gụnyere iguzo ọtọ, na-ehulata n'úkwù, na iru n'ala, nke nwere ike inye aka gbatịa uru ahụ dị n'azụ gị na eriri ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ogwe a kapịrị ọnụ azụ gbatịa?

• Nwụrụ Anwụ Hang: Yiri ka Fixed Bar Back Stretch, Nwụrụ Anwụ na-enyere aka imebi ọkpụkpụ azụ na gbatịa uru ahụ dị n'azụ na ubu gị, na-eme ka ahụike na ọnọdụ azụ dịkwuo mma.
• Nkwụgide ụkwụ na-ebuli elu: Ọ bụ ezie na mmega ahụ bụ isi, Hanging Leg Raises na-etinyekwa ma gbatịa uru ahụ dị n'azụ gị, na-eme ka uru ị na-enweta site na Fixed Bar Back Stretch site n'ịkwalite ike na mgbanwe na mpaghara ndị a.