Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

The Single Straight Leg Stretch bụ mmega ahụ dị ike nke Pilates nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka mgbanwe dị mma ma na-ewusi abdominals ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike na ọnọdụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji mee ka isi ike ha dịkwuo elu, melite nguzozi na nhazi, ma kwalite njikwa ahụ n'ozuzu ya, na-enye aka na ịrụ ọrụ ka mma na mmemme kwa ụbọchị na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

• Welie ụkwụ abụọ ahụ kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, na-etinye azụ gị ala n'ime akwa.
• Jide ụkwụ aka nri gị ma ọ bụ nwa ehi, nke ọ bụla dị mma, ma wetuo ụkwụ aka ekpe gị n'ala, na-edebe ya ka ọ kwụ ọtọ dị ka o kwere mee.
• Were nwayọọ dọrọ ụkwụ aka nri gị n'ebe ị nọ mgbe ị na-edobe ya n'ụzọ kwụ ọtọ, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na eriri ụkwụ gị.
• Gbanwee ụkwụ ma megharịa usoro ahụ, na-adọta ụkwụ aka ekpe gị ka ị na-agbada ụkwụ aka nri gị n'ala.

Komeza kuganiriza Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

• Tinye isi gị: Ka ị na-ebuli otu ụkwụ gaa n'uko ụlọ, na-etinye aka na abdominal gị. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma hụ na ị na-eji akwara isi gị eme mgbatị ahụ kama ịdabere na akwara ụkwụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịghara itinye aka na isi, nke nwere ike iduga mgbu azụ azụ ma ọ bụ nsogbu.
• Debe azụ azụ gị dị larịị: Ọ dị oke mkpa idowe azụ azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na ute n'oge mmega ahụ. Nke a na-enyere aka ichekwa ọkpụkpụ azụ gị ma hụ na ị na-arụ ọrụ abs gị nke ọma. Ihe na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na ọkpụkpụ azụ gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Gbaa mbọ hụ na ịme mgbatị ahụ na nwayọ na njikwa

Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ otu ụkwụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịhụ na ha na-eme ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ibido nwayọ, jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị, ma ghara ịkwasi ike. Ọ nwere ike ịba uru ịme mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na mbụ iji nweta usoro ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ?

• The Bent Knee Single Leg Stretch: Kama idowe ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-ehulata ikpere n'ogo ogo 90, na-ebute ya n'obi gị ka ụkwụ nke ọzọ na-agbatị.
• Otu ụkwụ kwụ ọtọ na ogwe aka: Na mgbanwe a, ka ị na-adọta otu ụkwụ n'ebe ị nọ, ị na-erukwa ogwe aka nke ọzọ n'elu isi gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu na itinye ahụ gị elu.
• Otu ụkwụ kwụ ọtọ na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịdọrọ ụkwụ gị n'ebe ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'ụkwụ dị elu, nke na-enyere aka itinye aka na obliques gị.
• Mgbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ na ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ: Ịtinye ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, na-ama ike na nkwụsi ike nke ahụ gị dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ?

• Mmega ahụ nke Scissor Kick na-emekwukwa otu ogologo ụkwụ kwụ ọtọ site n'imesi ike na mgbanwe nke akwara hamstring, nke na-etinye aka na gbatịa n'oge mmegharị ngbanwe ụkwụ, ma na-enye aka n'ịkwalite nguzozi na isi ike.
• Pilates Roll Up bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju otu ụkwụ kwụ ọtọ ka ọ na-elekwasị anya na ọkpụkpụ azụ, nke bara uru maka mmegharị mmiri nke a chọrọ na mgbatị ụkwụ, ma na-ewusi akwara afọ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi n'oge. gbatịa.