Plyo Sit Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus

Ijambo ryo kuri Plyo Sit Squat

Plyo Sit Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ọzụzụ ike na nhazi obi, na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala dị ka glutes, quads, na hamstrings. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dabere na ọkwa ahụike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Plyo Sit Squats n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ike akwara, melite nguzozi, na ịkwalite mfu abụba.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plyo Sit Squat

• Wetuo ahụ gị n'ime squat miri emi, na-atụgharị úkwù gị azụ ma na-ehulata ikpere gị ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
• Site na ọnọdụ squat a, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ị na-amali elu na mgbawa, gbatịa ụkwụ na úkwù gị nke ọma.
• Ka ị na-agbada, jikwaa ike gị wee gbadata ozugbo n'ọnọdụ squat, hụ na ị ga-agbada nwayọ ka ị ghara imerụ ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị plyometric a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ ogologo oge achọrọ.

Komeza kuganiriza Plyo Sit Squat

• Mpempe akwụkwọ ziri ezi: Otu n'ime mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ịghara idobe ụdị ziri ezi. Mgbe ị nọ ọdụ, ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị. Azụ gị kwesịrị ị kwụ ọtọ, ma ekwesịrị ibuli obi gị elu. Mgbe ị gbawara, gbaa mbọ hụ na ị na-esi n'ikiri ụkwụ na-akwali, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị. Nke a ga-enyere gị aka itinye uru ahụ ziri ezi ma zere nsogbu na-enweghị isi na ikpere na azụ gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị, ọkachasị mgbe ị na-agbadata site na wụli elu. Ala dị nro iji nweta mmetụta ma chebe nkwonkwo gị.
• Jiri ogwe aka gị: Ọtụtụ ndị na-echefu iji ogwe aka ha n'oge mmega ahụ a. Gbanwee ogwe aka gị azụ

Plyo Sit Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plyo Sit Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Plyo Sit Squat, mana ha kwesịrị ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike na mbụ. Ha kwesịkwara ịhụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite site n'ịdị nfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwekwara ike ịba uru iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plyo Sit Squat?

• Goblet Plyo Squat: Ọdịiche a na-agụnye dumbbell ma ọ bụ kettlebell, nke a na-ejide na ọkwa obi, iji gbakwunye nkwụsị na plyo sit squat.
• Igbe Jump Squat: Kama ịkụgharị ma na-awụlikwa elu ebe, mgbanwe a gụnyere ịwụba n'ime igbe ma ọ bụ nzọụkwụ, na-amụba ihe ịma aka na akwara ụkwụ gị na nhazi.
• Single-Leg Plyo Squat: Mgbanwe a gụnyere ime plyo sit squat n'otu ụkwụ n'otu oge, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-eleba ụkwụ ọ bụla anya n'otu n'otu.
• Plyo Squat na Nzọụkwụ Akụkụ: Mgbanwe a na-agụnye nzọụkwụ dị n'akụkụ n'etiti squat ọ bụla, nke na-agbakwụnye mgbanwe ntụgharị ma na-arụ ọrụ n'apata ụkwụ na glutes na mgbakwunye na mọzụlụ nke plyo sit squat na-eche.

Ibintu byiza bikanagorwa Plyo Sit Squat?

• Igbe Jumps: Dị ka Plyo Sit Squats, Igbe Jumps na-elekwasịkwa anya n'ịzụlite ike na ike dị ala, na-eme ka uru nke ọzụzụ plyometric dị elu site n'ịma aka gị ụkwụ n'ụzọ dị iche.
• Burpees: Burpees bụ mmega ahụ zuru oke nke nwere ike imeju Plyo Sit Squats site n'ịba ụba obi gị maka mgbatị obi ma na-ama ike na ntachi obi gị dị ala, na-eme ka mgbatị ahụ gị dịkwuo oke na nke ziri ezi.